Зачем делать разминку перед тренировкой?

Часто можно заметить, что новички в тренажерном зале игнорируют такой важный процесс, как разминка. Пару взмахов руками. Пару приседаний и все – бегут сразу же тягать железо.

Разминка перед тренировкой – залог хорошего результата! Это закон! Вот пару фактов из спортивной физиологии:

1.    Разогретые мышцы получают около 88% минутного объема кровообращения, а в состоянии покоя всего 15%. Это значит, что после разогрева мышцы больше получают кислорода и питательных веществ для роста.

2.    После разминки на 3-4 градуса повышается температура тела, что активирует обменные процессы в мышечных тканях.

3.    Разминка подготавливает мышцы и сухожилия к растягиваниям, что уменьшает риск травматизма.

4.    Разогрев мышц перед тренировкой должен проходить активно, не стоит заменять разминку массажем или сауной.

Основная цель разминки – подготовить мышцы к интенсивным физическим нагрузкам.

Различают общую и специальную разминки:

- общая разминка предназначена для подготовки всех мышц организма. Это происходит за счет повышения температуры тела, активации транспорта кислорода и питательных веществ путем ускорения кровообращения, возбуждения нервной системы.

- специальная разминка направлена на подготовку тех мышц, которые будут более всего задействованы во время основных упражнений.

Разминка должна длиться не менее 10 минут, и перерыв до тренировки должен быть не более 15 минут.