Как нужно тренироваться, всего 5 простых правил

1.     Правильно выбирайте рабочий вес. Если Вы без труда делаете 15 повторений в подходе, значит вес нужно увеличивать. Для роста массы идеально 8-10 повторений, причем последнее вы должны делать с огромным трудом, вплоть до отказа мышц.

2.     Постоянно увеличивайте вес и интенсивность упражнений.

3.     Начните с малого количества повторений и постоянно увеличивайте, но не более 15.

4.     Выберите проверенную тренировочную программу и скорректируйте под себя с учетом вашей подготовки. Не стоит бессистемно переходить от одного тренажера к другому или придумывать собственные методики, если у вас недостаточно опыта.

5.     Тренируйте все группы мышц. Часто встречаются горе-качки с огромными руками, но ногами-спичками. Распределите тренировочную неделю по группам мышц, например: тренировка 1 Спина и Бицепс, тренировка 2 Грудь и Трицепс, тренировка 3 Ноги и Дельты.

Не забывайте о восстановлении мышц после интенсивного силового тренинга, выпивайте протеиновый коктейль или ВСАА после тренировки. Это подготовит ваши мышцы к увеличению нагрузок в следующий раз.