Как правильно принимать гейнер?

Одна из самых распространенных добавок спортивного питания - это гейнер, смесь углеводов с белками. Регулярный прием данной добавки помогает быстро набрать массу.

Купить гейнер нужно всем эктоморфам, которые никак не могут набрать мышц, несмотря на усердные тренировки и полноценное питание.

Многих новичков волнует вопрос: а как правильно принимать гейнер? Все просто: его нужно пить каждый день до тех пор, пока весы или зеркало не покажут желаемый результат.

А вот дозировка и количество приемов определяются вашей целью, типом телосложения и образом жизни. Чаще всего производитель указывает на упаковке дозировку и схему. И да, они могут быть различны для разных производителей. Это зависит от количества нутриентов в порции.

Зачастую эктоморфам рекомендуется принимать гейнер дважды или трижды в день. Когда вес достигнет желаемой отметки, можно купить протеин.

А вот мезоморфам и эндоморфам гейнер принимать не рекомендуется. В противном случае, проблема лишнего веса и грязной массы станет очень большой.

С чем можно совмещать гейнер?

Гейнер хорошо сочетается с приемом других добавок. Например, можно купить креатин - он отлично усваивается организмом в сочетании с углеводами.

Для приготовления гейнера можно использовать воду, сок и молоко. А вот кипяток - ни в коем случае. Смесь частично свернется, и организм не получит в полном объеме тех калорий, которые содержатся в порции.

Когда лучше пить гейнер?

Гейнер нужно пить каждый день: в дни тренировок и дни отдыха. Но схема приема для этих дней различается.

Так, в день тренировки гейнер можно пить до или после тренировочной сессии. Его прием перед тренировкой обеспечит организм энергией, что скажется на продуктивности тренировки. Коктейль, принятый после тренировки, ускорит процесс восстановления.

В те дни, когда у вас тренировки нет, принимать коктейль нужно между основными приемами пищи. Им можно даже заменить один или два приема еды. Но не все. Гейнер - это всего лишь добавка к полноценному рациону.

При помощи этой добавки повышать калорийность рациона нужно постепенно. В противном случае организм будет стрессовать. Так что дайте своему желудку и всей пищеварительной системе привыкнуть к новому “блюду”. После первой порции гейнера у вас не будет привеса в пару килограмм - не ждите чуда.

Некоторые молодые люди интересуются, а можно ли принимать гейнер и не заниматься в зале? Такой вопрос задают чрезмерно стройные ребята, которым нужно просто набрать вес, дабы ветром не сдувало их.

Конечно, если не заниматься и принимать эту добавку, то вес увеличится. Только это будет жировая масса, а не мышцы. Так что потом может возникнуть вопрос: что бы такое съесть или выпить, чтобы похудеть?

Соблюдайте баланс между приемом добавок, тренировками и восстановлением. И будет вам счастье. Сперва - в виде общего увеличения массы, а потом - и в виде увеличения чистой мышечной массы.