МИ ПРАЦЮЄМО. Доставка Новою Поштою, УкрПоштою, самовивіз із магазину та кур'єром по м. Бровари.

Как принимать креатин

Если вы решили купить креатин моногидрат, стоит учитывать особенности употребления данной добавки. Креатин является безопасной добавкой, в отличие от стероидов, он помогает ускорить набор мышечной массы без вреда для здоровья.

Что такое креатин?

Креатин - это естественное вещество, которые вырабатывается организмом, а также поступает вместе с продуктами питания. Однако употребления продуктов, содержащих креатин, не достаточно для достижения максимальных результатов. Ведь чтобы получить необходимое количество, нужно употреблять не менее 6 кг сырого мяса на протяжении недели. Поэтому спортсменам рекомендуется купить креатин из ассортимента спортивного питания. Употребление дополнительного количества креатина помогает ускорить наращивание мышечной массы, а также поможет увеличить силовые показатели. За счет креатина происходит насыщение энергетическим потенциалом мышц, это позволяет увеличить производительность и продолжительность физических нагрузок.

С чем принимать креатин?

Еще в 90-х годах был изобретен новейших эффективный способ употребления креатина совместно с углеводами, что позволило усилить действие креатина на мышцы в 6 раз. Сочетая прием креатина с углеводами, его эффективность возрастет на 50 – 60%, что подтверждается многими исследованиями. За счет употребления простых углеводов улучшается усвояемость креатина, углеводы позволяют быстрее «протянуть» креатин через желудочные стенки. Ведь креатин может превратить в шлак во время всасывания в желудке, а шлак, попадая в кровь, не оказывает должного действия. Также растворив креатин в углеводах, биодоступность добавки увеличивается в несколько раз, и мышцы быстрее получают энергетический заряд. 

Углеводы выступают в качестве наилучшей транспортной системы для креатина. Для достижения быстрой усвояемости и биологической доступности, можно купить углеводы в виде раствора. Смешивайте 5 г креатина на 20 г углеводов, наилучшей углеводной основой для креатина является глюкоза, в простом варианте можно использовать виноградный сок или добавить в воду ложку сахара.

Исследования, проведенные в 90-х годах, подтвердили эффективность совместного приема креатина и углеводов на результативность тренировок. Наблюдалось улучшение физических результатов более чем на 35%, что превзошло результаты, после приема чистого креатина. Также было доказано улучшение, более чем в половину, усвояемости креатина мышечными клетками, и увеличение выработки гликогена.

Также эффективно принимать креатин вместе с быстроусвояемым протеином или аминокислотами.

В ассортименте некоторых производителей спортивного питания уже можно сразу купить креатин с транспортной системой. Это готовые к употреблению смеси креатина, углеводов, аминокислот. Принимая такой креатин, готовить коктейль можно просто на чистой воде. Также креатин добавляют в протеиновые смеси или гейнеры.

Когда принимать креатин?

По результатам многочисленных исследований определено, что наилучшее время для приема креатина – сразу после тренировки. Это обусловлено ускорением кровотока, а также метаболическими изменениями в организме впоследствии физических нагрузок. Во избежание нарушений водного баланса в организме принимать креатин перед и вовремя тренировки не целесообразно.

В дни отдыха лучше всего принимать креатин утром, так как именно в это время наивысшая концентрация гормона роста, который ускоряет транспортировку молекул креатина в мышцы.

Сколько креатина нужно принимать?

В результате десятков исследований, ученые выявили, что в сутки усваивается не более 50 мг креатина на кг веса. Все излишки просто выводятся с мочой. То есть, в среднем нужно принимать не более 5-7 грамм креатина в сутки

Однако производители спортивного питания в рекомендациях по приему часто рекомендуют в первую неделю приема, принимать около 20 грамм креатина (4 раза по 5 грамм), а по истечению недели – принимать по 5 грамм в сутки. Эта первая неделя называют фазой загрузки.

Последние исследования этого вопроса доказывают, что прием креатина с фазой загрузки и без приводит практически к одинаковым результатам.

Сколько времени принимать креатин?

Креатин можно принимать без перерывов. Однако в результате нескольких исследований выявлено, что при длительном потреблении креатина, организм перестает реагировать на него. В среднем это происходит после двух месяцев непрерывного приема. Поэтому можно сделать паузу на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность организма к креатину.