Как снизить уровень кортизола?

Гормон стресса – кортизол, основной разрушитель мышечного белка. Спустя полчаса по окончанию тренировки вырабатывается данный гормон, он является основным участником катаболических реакций.

Кортизол участвует в развитии стрессовых реакций организма, повышение его уровня приводит к разрушению мышечного белка до аминокислот, а мышечного гликогена (основного питательного вещества) до уровня глюкозы, для быстрого обеспечения энергетического запаса.

Также высокий уровень содержания кортизола приводит к активному накоплению жировых отложений, повышает аппетит из-за большого содержания глюкозы в крови, и приводит к повышению давления.

Как физическая активность влияет на уровень кортизола в крови.

Данный гормон вырабатывается в период стресса (переутомления, голода, страха), физические нагрузки являются сильными возбудителями выработки кортизола. Оптимальный уровень не превышает – 11 г/дл, а при сильном шоке кортизол достигает отметки в 170 г/дл. Во время физических нагрузок уровень гормона стресса резко возрастает, а затем снижается, спустя полчаса после тренировки уровень кортизола начинает возрастать.

Для эффективного снижения выработки кортизола стоит купить аминокислоты ВСАА. Лейцин, валин и изолейцин являются самыми важными строительными материалами мышечного белка. Прием ВСАА с 25 г простых углеводов, при весе человека не более 80 кг значительно сокращает выработку кортизола.

Основной катаболический гормон вырабатывается для того, что бы моментально восполнить энергозатраты, и обеспечить работоспособность организма. При потреблении нормального суточного количества глюкозы и углеводов организм перестает искать запасной источник энергии и расходует питательные вещества.

Для того чтобы предотвратить мышечные потери необходимо придерживаться оптимальной продолжительности физических нагрузок. После первых 30 – 40 минут физической активности (не принимая простые углеводы и аминокислоты) уровень кортизола возрастает. Спустя 40 минут организм начинает задействовать мышечные волокна в качестве энергетического источника. Поэтому не рекомендуется превышать продолжительность тренировки более часа без приема дополнительных добавок.

Комплекс аминокислот ВСАА содержит необходимые нутриенты для прироста мышечной массы. В особенности лейцин, дефицит которого предотвращает мышечный рост. Для восполнения энергетических запасов стоит купить гейнер, и употреблять углеводы.

Высокий уровень кортизола приводит к:

- потере мышечного белка

- накоплению жировых отложений из-за появления чрезмерного чувства голова и желания съесть сладкое

- отложению жира в области живота и боков, под мышечными волокнами

- приводит к развитию сахарного диабета

- снижается естественная выработка осинового мужского гормона тестостерона

- разрушается иммунная защита организма

- развивается хрупкость костей из-за проблем с полноценным усвоением кальция и коллагена

- постоянным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему