Основы правильного питания для спортсменов

Мышцы растут не на тренировке, а после неё. Это нужно постоянно помнить и писать в спортзалах. Увы, у многих начинающих спортсменов в голове живет дикий набор мифов и дезинформации.

Так вот. Мышцы растут во время отдыха. Но для того, чтобы они росли, нужно правильно питаться. Какие же основы правильного питания для спортсменов?

В первую очередь, нужно определиться с целью. Если нужно набрать массу, то получать энергии в день нужно больше, чем тратишь. Если цель - похудеть и подсушиться, тогда должен быть дефицит по энергии.

Правильная пропорция БЖУ

Но кроме количественного состава, весьма важен и качественный. В любом случае нужно отказаться от быстрых углеводов. Даже для человека, который не занимается спортом, быстрые углеводы вредны. Усредненно, правильный рацион для спортсмена должен выглядеть так. На углеводы должно приходиться до 60% от общего количества нутриентов. На белки - до 30%, и оставшиеся 10% - на жиры. В зависимости от цели соотношение нутриентов смещается. На сушке углеводов должно быть меньше, в период массонабора - больше. Полностью исключать какой-либо нутриент нельзя.

Углеводы - это энергетическая валюта организма. Из углеводов организм получает энергию для деятельности всего организма. Если у вас не получается набрать нужное количество углеводов из обычной пищи, тогда имеет смысл купить гейнер. Эта углеводно-белковая смесь может спокойно заменять полноценный прием пищи.

Белки - основа для построения новых мышц. Весь наш организм - это белки. И даже лимфоциты и ДНК - это белок. Для спортсменов важен животный белок. Только он обладает полноценным аминокислотным профилем. Чаще всего спортсмены не могут набрать в рационе нужное количество именно белков из продуктов питания. В таком случае стоит купить протеин. Они бывают быстрые и медленные. Каждый служит своей цели. Если тезисно, то быстрые протеины нужно принимать днем между приемами пищи или в качестве приема пищи. Медленные протеины нужно пить на ночь. Они обеспечивают мышцы защитой на протяжении сна: строительство новых мышц не останавливается, а старые не разрушаются.

Жиры - тоже очень важный нутриент. Для бодибилдинга жиры важны тем, что из них синтезируется тестостерон. Жиры, как и углеводы, различаются. Есть хорошие, а есть - плохие. К первым относятся ненасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах. Рыбу и орехи могут есть не все. Если у вас аллергия или просто не нравится их вкус, то можно купить Омега-3, комплекс ненасыщенных жиров в капсулах. Или рыбий жир. Это крайне полезно всем, не только спортсменам.

Как видите, правильное питание - это не так уж сложно и дорого, как думают обыватели. Главное - это желание разобраться.