Правила приема креатина моногидрата

Мы уже писали о том, какая форма креатина - самая лучшая. Это креатин моногидрат! А сегодня мы поговорим о том, как правильно принимать эту форму креатина.

Итак, правила приема креатина моногидрата. Порой можно встретить немыслимые инструкции: и принимать по 30 грамм в день, и по одному. В общем, кто во что горазд.

Научно доказанных схем приема моногидрата - две. С загрузкой и без оной. Рассмотрим каждую.

Организм самостоятельно синтезирует креатин. В среднем, за день производится и разлагается два грамма этого вещества. Так что спортсменам очень важно сдвинуть баланс в положительную сторону. Для этого нужно купить креатин моногидрат. Добавка эта получена из натуральных продуктов, а не искусственно синтезирована. Так что побочных эффектов тут нет. А все расстройства работы желудка и ЖКТ - это чрезмерно большие порции.

Прием креатина моногидрата с фазой загрузки.

Очень распространенная схема. Она предполагает принимать эту добавку в первые несколько дней большими порциями - порядка 20 грамм (5 грамм за один прием). И многие атлеты, да и производители, рекомендуют: фаза загрузки должна длиться неделю. Но вот в чем штука: уже через два дня ваши мышцы будут загружены под завязку. Избыток креатина будет просто выводиться в унитаз. То есть, вы просто подарите эти деньги производителю.

Почему так быстро мышцы насыщаются креатином? Потому что увеличить его запасы можно только на 20% - не более. Вот и вся математика.

Прием креатина без фазы загрузки

Тут все просто: каждый день вы принимаете одну порцию креатина.

В чем разница? В принципе, только в скорости наступления эффекта. Но в любом случае, уже через 4 недели показатели будут одинаковы для тех, кто загружался креатином, и для тех, кто не делал этого.

Как правильно пить креатин?

Для этих двух схем есть одинаковые правила. Они работают не только для моногидрата, но и для любых других форм креатина.

Во-первых, нужно размешивать порцию моногидрата в большом количестве воды. Минимальный объем - 250 мл, стакан. Так можно нивелировать его дегидратационные свойства.

Некоторые вещества улучшают доставку креатина в мышцы. Лучше всего работает инсулин. Так как это транспортный гормон, то он раскрывает клетку, и в неё попадает вся порция креатина.

Выброс инсулина можно стимулировать. Для этого в порцию креатина нужно добавить порядка 20 грамм быстрых углеводов (сахар или виноградный сок) или 20 грамм быстрого протеина - он работает так же, как и углеводы.

Лучшее время приема креатина

Лучше всего пить креатин после тренировки. Метаболизм в это время позволяет получить максимум от приема этой добавки. А вот перед тренировкой - не лучшая идея, можно нарушить водный баланс организма. Во время же тренировки лучше пить просто воду или воду с сахаром - если вы работает на массу.

В дни, когда у вас нет тренировок, креатин стоит принимать с утра - именно в это время наблюдается повышенное содержание в организме гормона роста, который работает как транспортная система.

Как видите, мало просто купить креатин моногидрат. Для того, чтобы получить от него максимальную пользу, его надо правильно принимать. Надеемся, наша статья помогла вам прояснить для себя правила приема креатина моногидрата.