Как сбросить лишний вес? Правильное питание

Вы так мечтаете сбросить лишний вес или после набора мышечной массы, хотите сбросить пару килограмм?

Основная проблема заключается в неправильном употреблении пищи. Многие люди, считают что, купив абонемент в фитнес клуб они избавятся от своих проблем в течение нескольких месяцев. Но никто не задумывается о том, что питание является ключевым фактором в процессе похудения. Рацион должен быть сбалансированным, содержать оптимальное суточное количество жиров, белков и углеводов. Если вы решили полностью исключить жирную пищу, необходимо купить Омега – 3, полезные жирные кислоты. Для начала следует рассчитать калорийность своего обычного рациона, потом используйте формулы в интернете для расчета оптимальной калорийности исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Определив дневной калораж, необходимо рассчитать количество калорий в день, для активного похудения.

Спортсмену необходимо съедать оптимальное количество белка в день, поскольку он является важнейшим нутриентом. Для восполнения белковых запасов рекомендуем купить протеин, он содержит большое количество белков и минимально жиров. Необходимо учитывать тот факт, что чрезмерное потребление белковой пищи не приводит к ожидаемым результатом, поскольку перебор белка не усваивается, и не накапливается.

Жидкая еда содержит калории, которые чаще всего не учитываются. Например, в 100 граммах апельсинового сока содержится 20 ккал, но вы можете не заметно для себя выпить 1 л сока, и приобрести 200 дополнительных калорий. Зачастую об этих калориях забывают и не вносят их в таблицу калорийности. Обращайте внимание на калорийность кисломолочных и молочных продуктов, даже с небольшим процентом жирности, такие продукты содержат около 30 ккал на 100 грамм напитка.

Лучше всего перейти на правильное питание и стараться употреблять как можно больше здоровых продуктов. Овощи, зелень и фрукты богаты на нутриенты и прочие питательные вещества которые обеспечивают функциональность внутренних органов и систем. Зимой возникают сложности с данными продуктами, поэтому рекомендуем купить витаминно-минеральный комплекс. Для похудения стоит отказаться от готовых завтраков, не стоит покупать мюсли или сухофрукты с хлопьями, ведь они содержат большое количество сахара. Для поддержания калорийности рациона и снижение количества потребляемого сахара лучше отдать предпочтение овсянке и обезжиренному молоку, кашу можно заправить медом. Если вы любитель сладкого можете съедать одну чайную ложку меда в день, или размешивать её с водой.

Проводите тренировки с высокой интенсивностью, старайтесь делать минимальные перерывы между сетами и подходами. Послетренировочное кардио позволит продолжить процесс сжигания жира и по окончанию тренинга. Чтобы защитить мышцы от распада стоит купить ВСАА, ведь количество мышц повышает скорость метаболизма.