Как быстро похудеть? Протеиновая диета

Многим известно, как набрать вес или нарастить мышцы с помощью белковых продуктов. Однако, белок как нельзя лучше подходит для избавления от нежелательного веса и складок. Если же Вы ещё и не представляете свою жизнь без мяса, то Вам точно интересно будет узнать о нюансах протеиновой диеты.

Суть такой диеты заключается в том, что все белковые продукты способны создать ощущение сытости дольше, чем высокоуглеводные или содержащие большое количество жиров. А вот калориями, как знаем, белковая пища не богата. Как это возможно? Белки требуют больше энергии. Вместе с ней, организм теряет и больше калорий. Казалось бы, во время одного и того же бега, после завтрака протеиновыми продуктами калорий сжигается чуть ли не вдвое больше. К тому же, белки снижают уровень сахара.

Конечно, злоупотреблять ни одним из трёх элементов не стоит. Так, белки кроят некие риски для почек. К тому же, не стоит доводить себя до проблем с уровнем холестерина. Полностью отказываться от углеводов тоже не стоит – подумайте о необходимых для тела минералах и витаминах.

50-60 грамм белка ежедневно считается нормой для взрослого человека. Проведя соответствующие подсчёты, обнаружим, что нам хватит и 15% протеина от суточного потребления калорий для желаемого эффекта. Сбалансированное питание можно считать идеальным для людей с нормальным весом. Зональная же диета рекомендуется тем, кто испытывает проблемы с лишним весом. Как только вес приходит в норму, стоит прибегнуть к режиму сбалансированного питания.

Заметили, насколько плотным нам кажется завтрак, если просто завершить его стаканом молока или кефира? Именно на завтраке стоит сконцентрироваться для достижения максимального результата. Ведь за день тратиться наибольшее количество калорий. А полученных из белка – вдвойне. Потому, до отхода ко сну Вы полностью освободите организм от всего лишнего.

Итак, чтобы быстро похудеть, прежде всего, займитесь меню. Готовьте кашки вроде овсянки исключительно на молоке – воду оставьте для других целей. Каждую тренировку в тренажёрном зале закрепляйте йогуртом. Особенно хороши злаковые. Любой молочный продукт, в том числе сыр, хорош для бутербродов. Но белка всё же больше в моцарелле. Запастись стоит бобовыми и орехами разного вида. Замените ими привычный фаст-фуд для перекусов. Яйцами не стоит начинать каждое утро, но съедать минимум парочку в день – залог успеха диеты. Очень хорошая альтернатива появилась в виде перепелиных яиц. Но они необходимы в количестве трёх штук натощак. Готовить их не стоит. Важно. Чтобы все молочные продукты из рациона содержали по минимуму жиров.

В любом случае, главное следить не только за своим питанием, но и за тем, чего может не хватать организму в этот период. Так, во время белковой (или же протеиновой) диеты нужно периодически обогащать организм кальцием. Можно купить специальные витамины. Именно его больше всего теряем на одних белках, а ведь этот элемент необходим для здоровья костей. Очень полезно будет докупить целый комплекс минералов и витаминов. Только тогда диета будет иметь исключительно положительный исход. Перед тем, как начинать режим, проверьте, каков основной ущерб от той или иной диеты для организма, чтобы пополнять запасы нужных компонентов. Только разумный подход поможет Вам похудеть без вреда для здоровья!