Силовые тренировки для девушек: правда и мифы

Почти каждая девушка мечтает усовершенствовать фигуру, половина из них что-то делает, вторая половина все никак не начнет, но продолжает мечтать. В основном девушки выбирают аэробные нагрузки, записываясь на шейпинг, стретчинг, аэробику и прочее. Ну и конечно же стараются правильно питаться.

Когда речь заходит о силовых упражнениях и тренажерном зале, в мозгу девушки всплывают фото накачанных женщин-бодибилдерш и энтузиазм пропадает. Мы развенчаем самые распространенные заблуждения девушек о силовых тренировках.

Заблуждение 1.
У меня уже твердые мышцы, буду качаться – мышцы только увеличатся.

Мускулистых женщин не бывает, это генетически не возможно. Исключение только женщины, которые специально меняют гормональный фон и годами тренируются для получения мускулистого накачанного тела. Но это совсем другая история.

Даже если вам кажется, что какая то мышца «накачанная» и плотная, и вы для этого ничего не делали, то, скорее всего, это значит, что на ней прослойка из плотного жира.

После 20-25 лет без физических нагрузок в среднем 200-300 грамм мышечной массы женщины заменяется на жировую, а после 50 эта цифра увеличивается вдвое. Если не тренировать мышцы, они атрофируются и вес увеличивается за счет жира. Чтобы замедлить этот процесс необходимо тренироваться в тренажерке.

Заблуждение 2.
Я перекачаюсь, буду похожа на мужика!

Во-первых, генетически женщины менее расположены к наращиванию мышечной массы чем мужчины.

Чтобы нарастить мышцы, девушкам требуется гораздо больше времени и усилий, ведь потенциал мужчин в массонаборе в 20-30 раз больше. Это зависит от уровня тестостерона, которого у женщин вырабатывается меньше в десятки раз. Именно поэтому до полового созревания развитие организма девочек и мальчиков происходит фактически на одном уровне, а с 11-15 лет у мальчиков наблюдается активный рост мышечной массы, а вот у девочек он наоборот идет на спад.

Девушки больше всего боятся рельефности рук, плечей и туловища, но так генетически сложилось, что чтобы «перекачать» эти части тела, девушкам нужно искусственно поднимать уровень тестостерона и годами тренировать конкретные группы мышц с помощью специальной тренировочной программы.

Силовые нагрузки для женщин скорее имеют "стройнящий" эффект и помогают сжечь излишки жира. Поэтому если девушка хочет похудеть, силовые упражнения просто необходимы.

Во вторых, естественно после тренировки мышцы увеличиваются в объеме. Они наливаются кровью и вроде вздуваются, увеличиваясь в объеме на 1-1,5 см. Но через полчаса после тренировки это проходит. Начиная тренироваться, будьте готовы к ому, что будет происходить замена жировой ткани на мышечную и отсюда выплывает третье заблуждение.

Заблуждение 3.
Весы показывают, что я набираю вес, а не худею.

Ну, это скорее не заблуждение, а неправильное оценивание ситуации.

Если поставить рядом 100 килограммового толстого человека и 100 килограммового бодибилдера, то первый будет выглядеть чуть ли не в два раза больше. Все дело в том, что жир весит на треть меньше чем мышцы, поэтому нужно обращать внимание на объем тела. Ориентируйтесь на сантиметры, а не на килограммы. Периодически измеряйте объем бедер и талии, если они уменьшаются, значит, вы все делаете правильно, даже если стрелка на весах ползет вверх.

Также при интенсивных тренировках активнее накапливается кальций в костях, что тоже влияет на общую массу тела, но позитивно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата.

В первые недели занятий, бывает так, что увеличивается и вес, и объем. Это происходит из-за того, что мышцы уже растут, а сверху их покрывает все таже жировая прослойка, которая еще не начала уменьшатся. Обратите внимание на свой рацион, следите за потреблением калорий, возможно добавьте в рацион специальные жиросжигающие препараты.

Заблуждение 4.
Я стану менее гибкой из-за плотных мышц.

Правильное выполнение упражнений улучшает гибкость, ведь напрягая одну мышцу, вы растягиваете противоположную. Например, напрягая бицепс передней части бедра, вы растягиваете бицепс задней части. Тоесть, делая силовые упражнения, вы одновременно делаете растяжку.

Заблуждение 5.
Надо много заниматься, что бы увидеть результат.

Тут все зависит от исходного состояния вашего тела. В среднем, женщинам достаточно заниматься 0,5-1 час два - три раза в неделю, что бы достаточно быстро увидеть результат.

И помните, что эффективнее всего, подходить к вопросу похудения комплексно. Сочетайте силовые тренировки с правильным питанием, не бойтесь пробовать жиросжигающие добавки из ассортимента спортивного питания и результат не заставит долго ждать!