Сколько протеина пить?

Необходимо определится с желаемой целью, которую вы хотите достичь. Спортсмены принимают протеин в двух случаях: при наборе мышечной массы и для сохранения мышечных волокон во время похудения. Ученые доказали, что для оптимального мышечного роста, человеку необходимо употреблять 1,5 – 2 г белка на 1 кг веса. Количество белка в суточном рационе зависит от количества тренировок. Чем интенсивнее и чаще вы проводите свои тренировки, тем больше протеина необходимо принимать. Для девушек, как и для вегетарианцев, суточная норма протеина рассчитывается по формуле 1,2 г на 1 кг. Мужчинам необходимо принимать 1,5 – 2,5 г белка на 1 кг веса. Многие специалисты советуют придерживаться дозировок указанных самим производителем, однако иногда встречаются абсолютно нереальные порции. Поэтому иногда необходимо экспериментировать с количеством порошка и жидкости. Если вы хотите достичь максимальных результатов за небольшой промежуток времени стоит купить спортивное питание.

Норма приема протеина

Если вы работаете на набор мышечной массы, ваша суточная норма должна составлять не более 350 г протеина. Для мужчин, которые не склонны к набору жировых отложений, количество употребляемого протеина в день, составляет 300 – 350 г. Для женщин, которые также не испытывают проблем с накоплением жира, суточная доза равна 250 – 300 г. Если же вы склонны к набору избыточной массы, стоит придерживаться дозировки: для мужчин 250 – 300 г протеина, для женщин 180 – 250 г.

Многие спортсмены, которые желают сохранить мышечные волокна в процессе похудения, также прибегают к приему протеина. Мужчинам не стоит принимать более 130 - 160 г протеина в день, женщинам достаточно 100 – 140 г.

Если вашей целью является достижение мышечного рельефа, стоит учитывать рекомендации специалистов в области спортивного питания и диетологов. Мужчинам, склонным к полноте, нужно принимать не более 200 – 250 г протеина. Женщинам, которые также столкнулись с проблемой набора жировой прослойки, рекомендуется суточная норма в размере 150 – 200 г белка. Для спортсменов, которые не имеют склонности к избыточной массе, необходимо придерживаться суточной нормы протеина, в размере 180 – 220 г для мужчин, и 140 – 180 г для женщин.

Какой протеин лучше купить?

На рынке спортивного питания существует разновидность протеиновых добавок, в зависимости от скорости усвояемости и действия. Если вы решили купить протеин, обратите внимание, к какому виду относиться приобретенная вами добавка.

- «быстрый» протеин, за счет скорости усвоения, обеспечивает поступление максимального количества белка в организм за короткий промежуток времени. Данный вид протеина лучше всего принимать утром и по окончанию тренировок.

- «медленный» протеин, представленный казеином. Отлично подходит в целях похудения, поскольку может заменять полноценный прием пищи. Оптимальное время приема казеина – перед сном, для обеспечения полноценного восстановления организма.

- комплексный протеин состоит из быстрых и медленных белков. Данный вид протеина употребляется в качестве дополнительного источника белка, между основными приемами пищи и перед сном. За счет частички быстрых белков, протеин можно употреблять за 1,5 – 2 часа до тренировки. Таким образом, усвоение белка протекает постепенно, что позволяет восполнять энергетические запасы и проводить тренировки на пределе возможностей.

Не стоит забывать, что купить протеин, не значит добиться максимальных результатов. Помимо спортивного питания, необходимо принимать белок, содержащийся в продуктах питания.