Углеводы после тренировки

В течение первых часов после тренировки мышечные волокна нуждаются в питательных веществах и пополнение запасов гликогена. В первые пару часов после физических нагрузок, кровяной приток в мышечные клетки достигает максимума, за счет чего обеспечивается быстрое и эффективное впитывание глюкозы. Необходимо употреблять быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Но вместо конфет и прочих сладостей, которые содержат оптимальное количество глюкозы, лучше выпить углеводно-белковый коктейль. Прежде чем купить гейнер, внимательно ознакомьтесь с составом - необходимо четко придерживаться оптимальных пропорций 3:1 (углеводы и белки). Данные пропорции были высчитаны специалистами в области спортивного питания, поэтому не стоит экспериментировать с добавлением большей части белка. Поскольку с поступлением в организм пищи с высоким содержанием белка, начинается формирование гормона глюкагона. Данный гормон увеличивает распад мышечного гликогена, для повышения уровня сахара. Для вашего удобства рекомендуется купить спортивное питание содержащее углеводы.

Когда нужно пить углеводы

При наборе мышечной массы, необходимо употребить углеводы сразу по окончанию тренировки. Рассчитывая оптимальное количество углеводов, нужно учитывать собственный вес, в расчете 1 – 1,5 г углеводов на 1 кг. Мышечные волокна после физических нагрузок более чувствительны к изменению количества инсулина, который увеличивает гликогеновый синтез. Чтобы избавить себя от расчетов белков и углеводов для приготовления коктейля, стоит купить гейнер. Данная спортивная добавка, содержит быстрые или медленные углеводы и белок.

Основными моносахаридами, которые не расщепляются и за счет своих микро размеров способны просочится через стенки кишечника прямо в кровь, являются декстроза и глюкоза. Именно эти вещества обладают максимальной усвояемостью, что обеспечивает быструю и усиленную секрецию инсулина. Многие спортсмены могут вспомнить о еще одном моносахариде, а именно о фруктозе. Но данное вещество не способно обойти кишечник, также не подходит для стимуляции поджелудочной железы и пополнения мышечного гликогена.

В зависимости от вашей цели, необходимо рассчитывать количество углеводов, которые необходимо принимать после каждой тренировки. При похудении не стоит пренебрегать употреблением углеводов, поскольку из-за снижения уровня гликогена ухудшается физическая активность и силовые показатели, а также продолжительность и интенсивность тренировки. При недостатке углеводов, они начинают «склеиваться» с водой, тем самым задерживая молекулы воды в мышечных волокнах. Дефицит сахара может привести к ссыханию мышечной ткани.

Еще вы хотите набрать мышечную массу, и проводите каждую тренировку с высокой интенсивностью, выпивайте углеводно-белковый коктейль сразу по завершению физических нагрузок. Гейнер обеспечивает максимальное мышечное восстановление и наполнение мышечных волокон энергией, что помогает вам достичь желаемых результатов за небольшой промежуток времени. Любому спортсмену, как начинающему, так и профессионалу, рекомендуется купить спортивное питание.