Что такое гликоген?

В конце тренировки у многих спортсменов возникает один из важнейших вопросов «сколько же калорий было истрачено во время физической активности?» На многих тематических форумах люди задаются данным вопросом и ищут советов и ответов. Мы собрали большой объем информации и готовы дать ответ на вопросы о путях достижения максимальной эффективности тренинга. Очень важно определить верное время и место для жиросжигающих нагрузок. Вот такие советы можно найти в социальных сетях: оптимальное время для тренингов обращенных на похудение – утро, поскольку в течении ночи организм тратит все резервы мышечного гликогена, что обеспечивает полноценное сгорание жира. Хотя тут мы сталкиваемся с многими незадачами, по утру кровь имеет более густую консистенцию, что не хорошо отражается на тренинге. Многие советуют заниматься активными аэробными нагрузками или бегать по вечерам.

Касательно гликогена существует множество заблуждений, о чем говорит большинство неверной информации на форумах. Необходимо учесть тот факт, что мышечный гликоген используется в целях энергетической и питательной подпитки, не может поддерживать баланс глюкозы, поскольку для этого используется гликоген содержащийся в печени. Именно данный вид гликогена тратится в длительных промежутках между едой, особенно в ночное время. Необходимо учесть тот факт, что для применения данных видов гликогена необходимо осуществлять благодаря разным гормонам – в печени применяется глюкагон, а в мышцах основным гормоном является адреналин. На протяжении интенсивных нагрузок мышечный гликоген расщепляется с формирование резерва глюкозы, которая не до конца метаболизирует, так как мышечные волокна работают при недостатке кислорода и даже при аэробных нагрузках.

К реальному уменьшению резервов гликогена в мышечных тканях приводит высокоинтенсивная силовая нагрузка, которая имеет продолжительность около 50 минут и завершается аэробными нагрузками на протяжении получаса. При снижении уровня гликогена организм начинает использовать энергетические резервы жирных кислот, которые появляются в результате активного сжигания жира.

Не забывайте о том, что когда организм начал сжигать жировые отложения из-за нехватки углеводной составляющей, еще раньше он начал разрушать аминокислоты в качестве источника глюкозы. Таким образом, вместе с жировой прослойкой и лишаетесь мышечных волокон, что обеспечивает быстрое снижение веса. Для поддержание углеводов можно купить спортивное питание, например гейнер для восполнения энергетического потенциала.

В условиях похудения необходимо включить в дневной рацион большое количество витаминов и минералов, питательных веществ и белка. Поддержание здоровья и функционирования органов и систем, обеспечивает максимальный результат. Употребление белковых продуктов позволяет блокировать катаболизм, и обеспечивать прирост мышечной массы.