Можно ли кушать после 18:00? Все о вечернем питании

Продолжаем ликбез для наших читателей. Сегодня поговорим о вечернем питании. Точнее, о тех ошибках, которые чаще всего допускаются.

Еще несколько лет назад была гипотеза, которая говорила, что вся еда, попавшая в организм после шести вечера, откладывается на боках. И многие верят в это до сих пор. Даже не смотря на то, что данная гипотеза была признана ошибочной. Иногда перекусить перед сном очень даже полезно. Если перекус будет правильный. Для того, чтобы не допустить ошибок в вечернем питании, читайте статью.

Ошибка первая: не принимаете протеин

Идеальная схема приема протеина - порядка 30 грамм через каждые пару часов. Так что если между ужином и сном у вас часов пять-шесть, то в обязательном порядке надо защитить мышцы от катаболизма. Для этого можно купить казеин - он спасет ваши драгоценные мышцы от разрушения. Можно использовать и комплексный протеин.

Если вы предпочитаете натуральные продукты - тогда творог и молоко вам в помощь. Быстрые белки сразу же вступят в действие, а медленный протеин будет питать ваши мышцы всю ночь.

Ошибка вторая: страх перед углеводами

О, эти ужасные углеводы, которые после шести вечера сразу же отложатся на бока! А вот до шести - пойдут на пользу. Смешно, правда?

Важен только суточный баланс углеводов. Нужно набрать - должен быть профицит углеводов. Нужно похудеть - создайте дефицит. И значение имеет общесуточный приход-расход калорий. Если ваш вечерний перекус вписывается в общую калорийность - то ничего страшного. Конечно, в идеале нужно сделать так, чтобы углеводы были в первой половине дня, а к вечеру заменялись на белки. Но это - в идеале. А на практике получается так, как получается.

Ошибка третья: энергетики и стимуляторы перед сном

Кофе, крепкий чай (черный и зеленый), какао, энергетики - все это крайне негативно влияет на качество сна. Даже если с засыпанием у вас никаких проблем нет, качество сна страдает.

Во время сна наиболее активно идут процессы восстановления. А тут вы со своим крепким чаем - только мешаете своему организму наращивать новые мышцы. Так что все такие напитки надо пить максимум за ШЕСТЬ часов до сна. За это время организм справится с теми энергетиками, которые уже есть в нем.

У вас вечерние тренировки? Принимаете предтрен? Внимательно изучите состав. И купите более подходящий.

Чтобы было совсем хорошо - сведите потребление кофе до одной чашки в день. И забудете про проблемы со сном.

Ошибка четвертая: алкоголь как снотворное

Даже бокал вина вечером негативно сказывается на качестве сна. Алкоголь удлиняет фазу неглубокого сна, и сокращает фазу глубокого. Именно ту фазу, во время которой идет наиболее полное восстановление организма. К тому же, алкоголь подавляет синтез гормона роста. Больше алкоголя - меньше гормона роста. Всё просто.

Так что в качестве снотворного алкоголь - враг. И враг тем, кто хочет похудеть. Если тренировки и правильный образ жизни не способствуют хорошему сну, то можно купить мелатонин или другие препараты, которые улучшают качество сна. И при этом не являются снотворным.

Всего четыре правила - и вы сразу же увидите результаты.