ТОП 10 витаминов, которые влияют на рост мышц

Все витамины, которые есть в природе, разделены на две большие группы. Первая - это водорастворимые витамины. В эту группу входят все витамины группы В и аскорбиновая кислота (витамин С). Во вторую группу, жирорастворимые, входят все остальные витамины.

Витамины второй группы, жирорастворимые, накапливаются в организме. Основное депо - это печень. И когда наступает дефицит этих витаминов, печень отдает их. И в связи с тем, что в организме есть определенный запас этих витаминов, ежедневная дозировка в добавках - маленькая.

Витамин С и вся группа В не накапливаются. Они используются по мере поступления. Если в организме их избыток - то он просто выводится с мочой. Этим объясняется высокая ежедневная доза. А для спортсменов суточная доза водорастворимых витаминов еще выше - примерно в два раза, если сравнивать с дозой для “обычных” людей.

В общем, ниже - список из десяти витаминов, которые жизненно важны для спортсменов. Именно эти витамины влияют на мышечный рост.

Витамин А. Другое название - ретинол. От его уровня зависит количество гликогена в мышцах и печени. Если наблюдается дефицит ретинола, то восстановление после тренировки идет медленно.

Витамин В1. Другое название - тиамин. Он нужен для того, чтобы углеводы усваивались в полной мере. При дефиците наблюдается ухудшение усвоения углеводов, а часть из них откладывается в жир.

Витамин В2 (рибофлавин). Витамин, который отвечает за усвоение белка. Чем лучше белок усваивается, тем лучше идет синтез новых мышц. Дефицит рибофлавина приводит к медленному росту мышц и низкой эффективности усвоения протеинов.

Витамин В3 (ниацин). Его роль в организме - контролировать метаболизм и выработку энергии. Если у вас не получается поднять интенсивность тренировки, то, вероятно, вам нужно купить витамин В3. С ним тренировки перейдут на новый уровень.

Витамин В6 (пиридоксин). Для того, чтобы белок быстро и качественно усваивался после тренировочной сессии, организму нужен именно этот витамин в достаточном количестве. Пиридоксин отвечает и за то, чтобы в клетках удерживался магний.

Витамин В12 (цианокобаламин). Витамин отвечает за выработку естественного креатина и за усвоение протеинов. При недостаточном количестве этого витамина в организме снижается выработка красных кровяных телец.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Ингибирует синтез кортизола, что приводит к замедлению распада мышечного протеина. Применяется и как антиоксидант. При нехватке аскорбиновой кислоты белок не может нормально усваиваться, что приводит к снижению результативности тренировок.

Витамин D (холекальциферол). Встречается в виде витамина D2 и D3. Лучше принимать вторую форму - она более активная, лучше усваивается. Витамин отвечает за качество усвоения организмом фосфора и кальция, принимает участие в работе мозга. При дефиците витамина кости становятся хрупкими и ломкими. Большая нехватка у детей этого витамина приводит к развитию рахита.

Витамин Е (токоферол). Используется как антиоксидант, наравне с витамином С. Основная роль - поддерживать выносливость спортсмена во время тренировочной сессии. Принимает участие в синтезе главного анаболического гормона - тестостерона. Больше тестостерона - больше мышц. Все просто.

Витамин Н (биотин). Благодаря этому витамину происходит выработка энергии из всех источников. Кроме того, витамин регулирует синтез жиров и белков. Купить биотин нужно тем, кто хочет снизить количество подкожного жира.

Купить витамины вы можете в нашем интернет-магазине. Вышеперечисленные витамины входят в состав практически всех витаминноминеральных комплектов, а также можно приорести однокомпонентные витамины.