Об отдыхе и восстановлении после тренировки

Все мы знаем, что без достаточного отдыха вообще долго не проживешь. То же касается и тренировок. Если не отдыхать, тренировки будут менее продуктивными, а со временем станут и вовсе невыносимыми для человека. Соответственно, никакого толку от них не будет, только лишняя нагрузка на организм, а особенно на сердце. Крайне важно правильно отдыхать. Почему? На это есть несколько причин:

  1. Буквально через час-полтора тренировки в организме происходит активная выработка гормона под названием кортизол, что означает разрушение мышц, а не их увеличение. Кроме того, включается процесс катаболизма, то есть распад массы на аминокислоты, которые будут использоваться организмом как источник энергии.
  2. Без отдыха каждая тренировка станет мучением и будет плохо влиять на настроение. Это, кстати, проверено многолетней практикой не одного спортсмена.
  3. Без отдыха, особенно без сна, спортивная форма станет просто еще хуже, чем была. Отсутствие сна чревато нарушениями в концентрации гормонов, которые отвечают за рост мышц, общее настроение и стресс. В общем, если много не спать, тренировка станет невозможной в принципе.
  4. Отдых помогает адаптироваться к упражнениям. После хорошего восстановления тело будет готово к новому уровню нагрузок.
  5. Во время отдыха организм пополняется энергией, восстанавливаются поврежденные волокна, запасы жидкости, и восстановится в принципе. Это снова-таки очень важно, ведь без энергии тренировка невозможна, какой бы сильный энергетик вы не использовали.

В принципе, этого хватает. Конечно, всегда хочется достичь больших результатов, но сделать это можно постепенно, а не за один подход. Не забывайте, что спорт – занятие на всю жизнь, это не заканчивается через год или два, спорт станет частью вашей жизни, и нагрузить себя вы всегда успеете. Важен уравновешенный подход. Итак, зачем нужен отдых, мы уже знаем, самый главный вопрос состоит в том, как же правильно отдыхать.

Как нужно отдыхать, чтобы тренировки были максимально продуктивными?

Начнем с того, что существует всего два вида тренировок – активный и пассивный. Разберем каждый по отдельности.

Активный отдых

Это означает, что вы все равно будете заниматься какими-то упражнениями, только более легкими, чем обычно, таким, что не нанесет организму сильный стресс. Если обычная тренировка подразумевает поднятие штанги, бег на длинные дистанции и тому подобное, то отдых будет означать какие-то несложные спортивные игры, прогулки в парке или несколько поднятий обычных домашних гантель. Также можно провести легкую зарядку утром. Такой вид занятий поможет в процессе восстановления – прогонит кровь, что особенно важно для поврежденных мышечных волокон и поможет обмену веществ.

Главное в данном случае – не переборщить. Особенно это актуально, если вы решили взять железо в руки. Даже обычными гантелями можно сильно перегрузить себя. Пары-тройки десятков поднятий хватит. Если уж совсем ничего не почувствуете, можно и больше.

Многие допускают огромную ошибку, когда используют интервальные тренировки или спринты во время отдыха. Также популярна плиометрика и другие подобные упражнения. Но все это сильно вредит восстановлению, наоборот, нагружая организм еще больше. В таком случае центральная нервная система может не выдержать, а метаболические процессы не будут происходить в должной мере. Как результат вы попросту не восстаноовитесь и уже по приходу в спорт. зал не сможете сделать ничего толкового – сил не хватит.

Пассивный отдых.

В данном случае имеется в виду то, что вы просто не будете делать ничего вообще. Другими словами «выходной», никакой физической активности. Это все равно не означает, что вам нужно будет целый день пролежать на диване и смотреть телевизор. Выполняйте свои обычные функции – гуляйте, поднимайтесь по лестнице, ходите на работу и за продуктами. Пассивное восстановление подразумевает вполне обычный день, просто без тренировок.

Независимо от вида отдыха, вы можете принимать много витаминов, а также препаратов для улучшения иммунитета и выносливости. С этим нет никаких ограничений. Вообще, существуют и дополнительные средства, которые помогут в скорейшем восстановлении. Речь не идет в данном случае о каких-то таблетках. Это могут быть всевозможные массажи, горячие ванны с солями, контрастный душ и все в этом роде. Все это прекрасно поможет обновить организм после сильных нагрузок и сделать следующую тренировку максимально продуктивной.

Разумеется, и между подходами следует делать небольшой отдых. Но в данном случае время такового не должно превышать семи минут, а вообще, чем меньше, тем лучше, тем больше вероятности, что мышцы еще в тонусе, они еще не остыли и готовы к дальнейшей работе.

Для ускорения восстановления после тренировок рекомендуем купить ВСАА или восстановительный комплекс, также нелишним будет купить витаминно-минеральный комплекс, который не только ускорит восстановление, а и обогатит организм необходимыми нутриентами для нормального функционирования.

Поэтому не стесняйтесь отдыхать, но не забывайте и нагружать себя!