Загрузка креатином. Как правильно принимать креатин?

К сожалению, не каждый человек знает, как правильно принимать креатин, ведь из троих людей примерно двое, обычно, принимают его неверно. Но креатин должен приниматься по точным правилам, а не как угодно, в противном случае, ожидание результата будет бессмысленным. Тем не менее существует несколько разных способов введения креатина в ваш прием спортивного питания.

Так что же такое загрузка креатином? Во-первых, это процесс наиболее быстрого насыщения мышц этой добавкой благодаря ежедневному приему креатина в нужных для этого количествах. Купить креатин по доступным ценам вы можете в интернет-магазине «Fitness Shop».

Как делать загрузку креатином?

Самым известным способом пользования креатином считается начало цикла с фазы загрузки, существует она для абсолютного наполнения запаса креатина в ваших мышцах. После этого нужно перейти на поддерживающий режим, в ходе проведения которого прием препарата будет ограничен, а главным будет лишь сохранение нужного уровня креатина в мышечных тканях.

Чаще всего для загрузки креатином выбирают дозировку по 20 граммов в течение 5 дней. Этот способ считается скорейшим наполнением запаса добавки в теле.

Но все же из-за проблем с желудком и задержкой жидкости в организме есть такие люди, которые выбирают неторопливый метод загрузки креатином, жертвуя при этом скоростью процесса. Эти люди, обычно, пользуются сниженными дозами креатина – всего 10 граммов в сутки, а саму фазу загрузки растягивают на две недели. И как результат, фаза загрузки происходит дольше, снижая задержку жидкости в теле.

И наконец, для тех, кому абсолютно не хочется использовать никакие фазы, можно порекомендовать употреблять всего по 5 граммов добавки в сутки в течение месяца. Но все же, вы должны знать, что этот способ будет менее эффективен и плодотворен, как вышеописанные методы.

Однако нужно помнить, что больше 20 граммов добавки в течение 5 дней подряд принимать не следует, ведь это опасно для вашего организма.

Поддерживающая фаза

После того, как фаза загрузки окончена, мы переходим к следующей фазе - фазе поддержки. Одни люди могут принимать до 5 граммов добавки в сутки, остальным достаточно и 2-3 грамм. Здесь все зависит лишь от вашей диеты, содержит ли ваша пища креатин, что способствует уменьшению потребности в этой добавке.

Если вы замечаете на себе эффект препарата, вам следует употреблять его постоянно. В том случае, когда в вашем теле креатин в недостатке, вследствие чего вы выполните фазу загрузки, это точно позитивно скажется на ваших тренировках, но при условии получения постоянного эффекта от добавки, вам следует поддерживать постоянные запасы препарата в мышцах. Купить креатин вы всегда можете в интернет-магазине «Fitness Shop» по низким ценам с доставкой и любым платежом.