Как повысить уровень тестостерона?

Вам ни разу не было интересно, почему базовые упражнения - основа любой программы тренировок? Вместе с тем, практически все новички в зале страдают ерундой. Бицепс-пресс - это все, на что их хватает. Хотя можно встретить и другую крайность. Юное дарование находит программу какого-то чемпиона, и начинает по ней работать. Совершенно не соотнося своих возможностей с требованиями к подготовке.

Как бы там ни было, а базовые упражнения придуманы не просто так. И пропагандируют их тоже не зря. Для тех, кто забыл или не знал: базовые упражнения - те упражнения, в которых задействовано более двух мышц, а движение идет в нескольких суставах. Кроме того, что они прекрасно наращивают массу, они еще и повышают тестостерон. Тот самый тестостерон, который синтезируется самим организмом. И чем его больше - тем лучше идет набор массы.

Подъем тестостерона посредством тренировок

Конечно, есть волшебная фарма, и можно купить бустер тестостерона. Но, для того, чтобы поднять естественный уровень тестостерона в организме, нужно еще и правильно тренироваться.

Во-первых, это должны быть силовые тренировки. Такой тип лучше остальных поднимает уровень тестостерона. А вот сила гормонального всплеска зависит от того, сколько мышц использовано в работе, насколько интенсивна тренировка и какой был объем нагрузок. То есть, просто так поднимать тяжести - не прокатит.

Чем больше мышц получают нагрузку в одном упражнении, тем сильнее анаболический отклик. Если сравнивать жим лёжа и классические приседания со штангой, то последнее упражнения дает гораздо больший всплеск уровня тестостерона в организме.

Чрезмерный объем нагрузки

Пока все новички не побежали в зал убиваться становой и приседами, нужно сказать вот что. Слишком много нагрузки на одной тренировке - это тоже плохо. Надо найти свой объем работы. Такой объем, с помощью которого можно добиться максимального увеличения объема главного гормона.

Стоит помнить и о том, что примерно через час работы в зале наступает спад синтеза тестостерона. А нет ли у вас такой проблемы? Ваша тренировка укладывается в 45 минут?

Вместо вывода

Если нужно поднять уровень тестостерона естественным путем, то стоит критически изучить свою программу тренировок. Все вариации изолирующих упражнений на одну и ту же мышцу - убрать. Тренировка должна строиться на основе базовых упражнений. Напоминаем, что к таким упражнениям относятся: жим штанги, приседания со штангой и становая тяга. В принципе, на первых порах из этих трех упражнений и может состоять вся программа. Такой себе фулбади для новичков.

Многие не хотят выполнять эти упражнения из-за того, что они сложны в технике. Но без них вы не сможете нарастить достойные объемы. И да, бицушка будет расти гораздо лучше и быстрее, если регулярно приседать. Хочешь больше руки - делай большие ноги. А вот эти все сгибания-разгибания и прочая экзотика - пусть она остается выступающим профессионалам, которым важны как мощные квадры, так и хорошо прорисованная передняя зубчатая. Всем массы!