Как подсушиться без потери мышечной массы

Сегодня мы поговорим о довольно животрепещущей теме. Нет, не о том, как накачать бицепс. Сегодня темой нашей статьи будет правильный подход к сушке. Большая половина лета еще впереди, так что есть шанс пощеголять на пляже кубиками и рельефом.

Многие спортсмены и обычные посетители спортзалов переживают, что на сушке они потеряют много мышц, набранных с таким большим трудом. Это становится основной причиной бесконечного массонабора.

Неужели нельзя сжечь подкожный жир безболезненно, не слив при этом с десяток килограмм? Можно. Но процесс этот сложный и довольно небыстрый. Главное — это соблюдать несколько правил. И тогда все будет хорошо.

Правило первое: не торопиться

Все мы хотим получить все и сразу. Процесс сушки — не исключение. Уж очень велик соблазн за несколько недель быть сухим и рельефным.

Резко снижать калорийность до минимума — это очень плохая идея. Не только для здоровья, но и для рельефа. Конечно, жир вы сожжете. Но вместе с ним уйдет и большая часть мышц.

Поэтому снижать калорийность нужно постепенно, примерно на двести калорий в день. Оптимальным принято считать похудение на полкило-килограмм. В этом случае уходит действительно жир, а не мышцы.

Само собой разумеется, что этот показатель — усредненный, он может варьироваться. Главное понимать: сбросить десять килограмм за две недели нельзя. Только постепенное и плавное жиросжигание гарантирует долгосрочный результат и сохранение здоровья.

Правило второе: кардио — в меру

В качестве вспомогательного инструмента кардионагрузка — это хорошо. Но длительные кардиосессии — это тупиковый путь.

Если ваш опыт показывает, что для жиросжигания вам нужны длительные кардионагрузки, значит, что-то вы делаете неправильно. Скорее всего, ваш метаболизм замедлен из-за неправильного питания в комплексе с длительными аэробными нагрузками.

Пересмотрите свое питание. Период сушки не предусматривает голодание и катастрофическое снижение калорийности. Правильное питание и работа с отягощениями снизят потребность в кардионагрузках до приемлемого получасового отрезка времени.

Совет третий: ВИИТ — ваш друг

Высокоинтенсивный интервальный тренинг — замечательная штука. С его помощью можно не только похудеть, но при этом и развить мышцы. Одна-две таких высокоинтенсивных тренировок в неделю станет гарантией максимального сжигания подкожного жира. Кроме того, вы сможете раскрутить свой метаболизм. На фоне ограниченной калорийности это крайне важно.

В принципе, если ваш график расписан буквально по минутам, то можно просто сократить время отдыха между подходами. Тридцать секунд — это тоже отдых. Почувствуйте разницу!

Совет четвертый: кушать нужно

В спортзалах можно встретить фанатиков сушки. В этот период калорийность их рациона может не дотягивать до двух тысяч калорий. Это в корне неверно. Особенно если в период массонабора калораж составлял порядка четырех тысяч. Такое ограничение — это прямой путь к сжиганию не только жира, но и мышц. Кроме того, вы вмешиваетесь в обмен веществ, что может привести к проблемам с поджелудочной железой. Малейшее нарушение её работы приводит к стремительному набору жира.

У всех нас разная потребность в калорийности. Если у вас первая в спортивной жизни сушка, то стоит немного поэкспериментировать, провести некоторые опыты. Но это не значит, что себя нужно истощать голодовками. Просто прислушивайтесь к тем сигналам, которые посылает вам организм.

Правильно подсушиться за несколько дней нельзя, что бы вам там не обещала реклама.