Как похудеть не занимаясь спортом?

Если вы хотите похудеть без тренировок, тогда данная статья - для вас. И да, действительно, похудеть без посещения спортзалов можно. Главное - это было бы желание.

Если очень кратко ответить на вопрос о потере лишнего веса, то ответ будет звучать так: “Надо меньше есть”. И сегодня мы будем в этом разбираться: насколько меньше и как правильно это сделать.

Если вы уже сидели на диетах, но вес вернулся, значит, вы делали это неправильно. Резко сокращать своё питание до одного листика салата, запаренного обезжиренным кефиром, это не диета. Это какое-то членовредительство.

Первым делом, если вы настроились худеть, вам нужно пересмотреть свой рацион. Перекусы и чаепития тоже, кстати, считаются. Так вот. Из рациона надо убрать абсолютно все торты, печенья, булки, круассаны, чипсы, и уж тем более - фастфуд. Вот совсем убрать всё это. И сократить порцию сахара в кофе и чае в два раза. Надеюсь, все понимают, что алкоголя быть и так не должно. Если кто не в курсе - то его тоже надо убрать. Он весьма калорийный.

Нет, это не вся диета, это только подготовительный этап, так что расслабляться рано. Перед такой глобальной “чисткой” нужно взвеситься и записать себе цифру, которую показали весы.

После этого переходим к стандартизации своего рациона. Для этого неделю нужно записывать все, что вы едите. Вот все-все. Не только сам продукт, но и вес порции. Не надо кардинально менять свое питание, не надо резко переходить на вареные грудки и рис. Но по возможности - исключите жирное и жареное. И просто каждый день съедайте одно и то же количество одних и тех же продуктов, которые вы едите обычно. Это некая стандартизация рациона. Не зная своей точки “равновесия”, когда в организм поступает и сжигается одно и то же количество калорий, вы не сможете управлять процессом похудения.

Стоит понимать, что диета - это не питание только одним продуктом. И даже питание только вареными продуктами - это тоже не диета. Диета - это НЕБОЛЬШОЕ ограничение калорийности. Именно небольшое. Чем больше сокращение рациона - тем больше шанс, что тело замедлит скорость обмена веществ, и вы не похудеете.

Так вот, после того, как вы за неделю привыкли есть одно и то же количество одних и тех же продуктов, мы начинаем манипулировать калорийностью рациона. То есть, вы взвешиваетесь и неделю питаетесь одинаково. По прошествии этой недели - снова на весы. Если вы потеряли до одного килограмма - все отлично. Продолжаем есть то же количество тех же продуктов. Снова воскресенье, снова на весы. Есть отвес - все отлично, продолжаем в том же духе.

Если весы показали отвес меньше, чем в 500 грамм, или вообще не показали отвес, значит, нужно уменьшать калорийность рациона. И уменьшать мы будем за счет сокращения углеводов: каши, крупы. макароны… Ежедневную порцию углеводов мы уменьшаем примерно на четверть. Все остальное - без изменений. И снова неделю едим одно и то же количество одних и тех же продуктов. Воскресенье - контрольное взвешивание. В общем, смысл понятен.

Для того, чтобы помочь своему организму, крайне желательно при этом пить много воды и вести активный образ жизни. Подниматься по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, больше ходить пешком, гулять… Заведите еще одну полезную привычку - ложиться спать в одно и то же время. Это действительно работает.