Как правильно качать пресс?

Ох, эти заветные кубики на животе. Миллионы посетителей спортзалов по всему миру приходят в зал именно с этой целью. Но мало кто знает две вещи. Что можно накачать не только пресс. И накачать его можно и дома. Сегодня мы поговорим о том, как правильно накачать пресс.

Во-первых, если вы думаете, что сотни повторений каких-то упражнений помогут вам избавиться от слоя подкожного жира на животе - вы ошибаетесь. Похудеть в ногах, в руках или в области живота - невозможно. Жир уходит со всего тела сразу. Просто где-то его меньше, а где-то - больше. Поэтому может создаваться визуальная разница.

Во-вторых, питание. Если не прекратить кушать всякую жирную и рафинированную дрянь, то никакой комплекс упражнений вам не поможет. Правильное питание - это 70% вашего успеха от тренировок. Помните это. Не можете съедать столько белка, сколько нужно? Тогда стоит купить протеин и использовать его как перекус.

Третий момент. Мышцы брюшного пресса - точно такие же, как и квадрицепсы и широчайшие. И насиловать их ежедневными тренировками нельзя. Вы же не ходите каждый день в зал для того, чтобы приседать с субмаксимальными весами, верно? Так и тут. Достаточно тренировать пресс три раза в неделю.

Лучшие упражнения для пресса

Если первые три момента вы соблюдаете, то теперь можно поговорить более предметно об упражнениях.

Запомните: никакие миостимулирующие пояса или вибромассажеры не подарят вам кубики на животе. Зато покупка таких девайсов подарит прибыль производителю этой бессмысленной ерунды.

Функции абдоминальных мышц - это скручивать корпус к ногам или скручивать ноги к корпусу. И вот тут кроется самая большая ошибка. Скручивания корпуса - это скручивания, а не подъем. Это два разных движения. Поэтому если вы решили использовать именно скручивания - обязательно посмотрите, как делают это профессионалы.

Стоит отдельно отметить тех товарищей, которые делают наклоны корпуса в зале. Возьмут по блинчику от штанги в каждую руку - и болтаются как китайские болванчики. Смысла в этом нет совершенно. У вас в обеих руках - одинаковый вес. И в таком случае ваши мышцы не нагружаются - сила действия равна силе противодействия. Если уж вы и решили расширить силуэтную часть (что выглядит неэстетично), тогда нужно брать ОДИН блинчик. Сначала - для правой стороны, потом - для левой. Хотя в бодибилдинге данное упражнение бессмысленно, ибо портит эстетический вид фигуры.

Простейшим и наиболее эффективным видом скручиваний можно считать верхние. Скручивания корпуса к ногам. Для выполнения этого упражнения нужно положить ноги на возвышенность (на кровать, например), и скручивать корпус.

Ролик для пресса - крайне эффективная штука. Но и требует осторожного обращения. Можно проработать все отделы пресса.

И завершает перечень наиболее эффективных упражнений - “Планка”. Статическое упражнение, которое грузит практически все мышцы тела. Видов планки много, начать можно с планки на локтях. Минимальное время - 30 секунд, и постепенно надо увеличивать время под нагрузкой. В идеале - достичь такого уровня, чтобы простоять в этой позиции пять минут.

Для того, чтобы правильно накачать пресс, нужно придерживаться диеты. Профицит калорий в вашем рационе скроет кубики под слоем жира. Они как бы у вас останутся, но видно их не будет. Второй момент, который стоит помнить - это регулярное правильное выполнение упражнений. А будут это скручивания или планка - неважно. Они одинаково дают результат. Главное - это желание и самоорганизация.