Как укрепить кости?

Единственный, кто вас поддержит в любой ситуации - это ваш позвоночник. Так что о нем нужно заботиться с юности. В 18 лет формирование костей практически закончено. А к 30 годам как-то укрепить кости - практически невозможно.

Но не все так плохо! Правильное питание и тренировки могут укрепить ваш скелет. Начните заниматься этим уже сегодня. Ниже - три способа, которые могут помочь вам оказать поддержку своим костям.

Кальций - купить необходимо для укрепления костей

Кости - это живая ткань. А раз она живая, значит, она постоянно обновляется: старые клетки разрушаются, новые - синтезируется. При правильном и полноценном питании в сочетании с посильной физической нагрузкой, кости обновляются примерно до тридцати лет.

После тридцати лет процесс разрушения костной ткани начинает превалировать над созданием новой. Поэтому крайне необходимо оказывать поддержку своему организму.

Почти у половины спортсменов наблюдается сниженная плотность костей. А кости почти полностью состоят из кальция. Для укрепления скелета нужно получать не менее 1,2 грамма кальция ежедневно. У женщин при беременности и лактации доза кальция должна быть увеличена. Насколько - это уже должен сказать врач, исходя из результатов анализов.

Кальций в больших количествах содержится в молочных продуктах: творог, натуральный йогурт, молоко. Кроме того, некоторые овощи тоже содержат немало кальция: брокколи, соя, фасоль. Не можете употреблять эти продукты? Тогда стоит купить кальций в виде добавок. Лучше всего, если это будет цитрат или карбонат кальция - они усваиваются организмом лучше, чем остальные виды.

Витамин D - лучший друг кальция

Без этого витамина кальций не усваивается организмом. То есть, он бесполезен. Увы, но очень мало продуктов содержат в себе этот витамин. Но есть и хорошая новость. Витамин D можно получить совершенно бесплатно! Солнечный свет, а точнее, ультрафиолет, запускает в организме ряд реакций. В результате организм синтезирует особое вещество - предшественник витамина D. Это вещество в организме превращается в активную форму витамина, что способствует усвоению ка12льция.

Но находится на солнце надо в меру. Тем более, что не все могут себе это позволить. В итоге, каждый из нас страдает нехваткой витамина D. Поэтому в обязательном порядке нужно купить витамин D в виде добавки. Лучше всего принимать витамин D3 - он более активный.

Силовые тренировки для упрепления костей

Регулярные силовые тренировки увеличивают плотность костей. Тренировка с отягощениями - это стресс не только для мышц, но и для скелета. Чтобы выдерживать такой стресс, кости адаптируются: увеличивается синтез новых костных клеток. А старые увеличивают свою плотность. Достаточно посвятить этому несколько часов в неделю, чтобы запустить этот процесс.

Нет времени или возможностей ходить в зал? Приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь, прыгайте на скакалке - нагрузка на скелет будет. И ваши кости отблагодарят вас долгой поддержкой.