Кардиотренировка

Как известно неотъемлемой частью силовой тренировки является кардио нагрузка, которая повышает выносливость. Основным вопросом для начинающего спортсмена является время и частота кардио тренировок. Когда необходимо делать кардио? До или после тренировки?

Основные принципы правильной кардиотренировки.

Кардио нагрузки разделяются в зависимости от желаемых целей.

Если вашей основной целью является похудение, необходимо снабжать мышечные клетки кислородом. Чтобы не вызвать негативного воздействия кардио на метаболизм, следите за своим давлением. Не допускайте превышения пульса выше 130 ударов за минуту (из расчета не больше 65% от максимума), для выявления предельной точки пульса воспользуйтесь специальными расчетными схемами. Превышая пульс, вы расходуете углеводный запас, а не жировой, тем самым уменьшая энергетические запасы. При таких не правильных кардио нагрузках вы не только не сжигаете жировые отложения, но и можете снизить процент мышечной массы. Для более эффективного похудения рекомендуем купить жиросжигатель. Обратите внимание на технику исполнения упражнений, неправильный бег может причинить травмы и растяжения, что бы защитить суставы и связки стоит купить хондроитин. Чтобы держать пульс в пределах нормы, выберите подходящий для вас кардио тренажер (беговая дорожка, велотрек, степпер, гребля).

При наращивании мышечной массыКардио в качестве разминки. Для усиления кровообращения, разогрева и разработки мышц достаточно 5 – 10 минут ходьбы на степпере или беговой дорожке. Сердцебиение необходимо поддерживать на уровне 100 – 130 ударов в минуту. Интенсивные нагрузки приводят к расходу мышечного гликогена, который необходим для силовых нагрузок. Чтобы улучшить поступление кислорода, который помогает окислять продукты метаболизма в мышечных волокнах, достаточно 10 – 15 минут любой кардио нагрузки.

Многие разделяют силовые и кардио тренировки. Считается, что в день отдыха кардио в течение получаса повышает качество и ускоряет восстановление.

В условиях сушки, похудения и борьбы с жировыми отложениями:

Кардио по окончанию силовой тренировки. Поскольку резервы гликогена уже истощены, бег или ходьба с пульсом в пределах нормы приводит к активному использованию жирового депо, в качестве энергетического потенциала. Чтобы ощутить жиросжигающий эффект, кардио нагрузки следуют проводить не менее 50 минут после силового тренинга.

Утреннее кардио нацелено на использование жира в качестве топлива, поскольку запасы мышечного гликогена расходуются на протяжении сна. Оптимальная продолжительность нагрузок около получаса. Занимаясь силовыми тренировками по утрам, продолжительное кардио полноценно заменяет разминку.

Проводите отдельно силовые и кардио тренировки. В случае отдельного кардио необходимо использовать гликоген, для этого проделайте силовые упражнения на протяжении 15 – 20 минут, после чего начнется расход жировых накоплений. Оптимальное время кардио нагрузки для сжигания жира 46 – 60 минут.