Когда нужно пить протеин?

Если вы собираетесь купить протеин впервые, то наверняка не знаете, как его принимать. Потому что одни говорят одно, другие - другое. Больше всего споров вызывает прием протеина после тренировки. В данной статье мы попытаемся кратко разобраться в том, как нужно пить протеин. Поехали.

Прием протеина в массонаборный период

Протеин после ночного сна. Ночью в организм не поступает ничего. А процессы идут. И если организму не хватает энергии из пищи, он использует мышцы для этого. Утром наблюдается еще и повышенный уровень кортизола. Так что для ингибирования всех этих негативных процессов утром нужно выпить порцию быстрого протеина - сывороточного или гидролизата.

В течение дня протеин можно принимать в качестве перекусов между основными приемами пищи. Если у вас предвидится длительный перерыв между приемами еды, то вам просто необходима порция длинного или комплексного белка.

Протеин после тренировки - довольно острая тема. Кто-то рекомендует сразу после завершения сессии выпить порцию протеина, кто-то - порцию гейнера. А кто-то спокойно идет домой и кушает уже дома. Если у вас есть возможность выпить гейнер после тренировки - сделайте это, хуже точно не будет.

Протеин перед сном - очень важный момент. Бытует мнение, что любая еда перед сном отложиться в виде жира на боках. Это справедливо для углеводов. А вот порция протеина перед сном наоборот, сослужит вам отличную службу.

Ведь сон - это восьмичасовой период, когда вы не сможете подбросить в свою “печку” питательных веществ для защиты мышц от катаболизма. Так что за полчаса до сна настоятельно рекомендуем вам принять порцию медленного протеина. Можно использовать казеин. Если вам не нравится его вкус, можно купить мицеллярный казеин. Это тоже медленный белок, как и казеин, но вот вкус у него получше. Попадая в желудок, такой протеин превращается в сгусток. И под действием желудочного сока расщепляется довольно медленно. Так что на протяжении всего сна вы защитите мышцы от катаболизма.

Прием протеина при сушке

Если вы находитесь на сушке или на диете, то правила приема протеина в этот период, в принципе, ничем не отличаются от правил приема прота в массонаборный период.

С утра нужно выпить порцию быстрого протеина, между приемами пищи - тоже обязательно выпивать по порции протеина, чтобы защитить мышцы от разрушения. Ведь из пищи вы не получаете всех нутриентов в полном объеме.

После тренировки нужно принимать не гейнер, а концентрат или изолят. Лишние углеводы вам не нужны, а вот еще одна порция белка будет в тему.

Для лучших результатов стоит купить ВСАА и принимать их до тренировки примерно за полчаса. Если не хотите аминки, то можно принять часа за два порцию быстрого протеина.

В любом случае, нужно понимать протеин - это добавка к основному рациону. Белковым коктейлем можно заменить один-два приема пищи. Но стать полноценной заменой нормальному питанию никакой, даже самый дорогой, протеин не сможет. Не надо ожидать от него каких-то чудес. Без полноценного нормального питания вы не получите никаких значимых результатов.