Лучшие упражнения для ягодичных мышц

Сегодня мы поговорим о том, какие упражнения лучше всего развивают ягодичные мышцы. Это та самая часть тела, на которую в первую очередь смотрят как парни у девушек, так и девушки у парней.

Первое место занимает такое упражнение как ягодичный мост. Можно сказать, что данное упражнение - самое лучшее для развития ягодиц. И самое странное, что мало кто в зале выполняет его.

Ягодичный мост и все его вариации можно делать как с отягощениями, так и с собственным весом. Самый распространенный вариант - это положить плечи на скамейку, а ноги поставить на пол. И в таком положении поднимать и опускать таз. Можно на бедра положить какой-то груз. Небольшую штангу или блин, и выполнять движения тазом.

Можно выполнять данное упражнение на полу. Вы ложитесь на пол, плечи и ноги находятся на одном уровне, и начинаете выполнять упражнение. Можно порекомендовать и иную модификацию. Плечи вы кладете на скамью, а ногами упираетесь на возвышенность. Можно использовать вторую скамью или гантельный ряд. Такое положение тела дает свои преимущества. Основное - это возможность работать в большей амплитуде. Соответственно, мышцы находятся под нагрузкой дольше.

Второе упражнение, которое отлично прорабатывает ваши ягодичные - это зашагивания на высокую платформу. Именно на высокую, ибо низкая платформа не даст вам хорошо нагрузить ягодичные. По сути, данное упражнение - модификация выпадов вперед. Так что можете пробовать оба упражнения, и уже исходя из субъективных ощущений оставлять в программе то, которое лучше нагружает ваши ягодичные.

Третье упражнение для тренировки ягодичных - это становая тяга в стиле сумо. Данное упражнение обычно выполняют парни, девушки как-то не очень благосклонно относятся к становой тяге. Обычная становая грузит заднюю поверхность бедра и спину. А становая в стиле сумо заставляет работать ягодичные за счет того, что ноги стоят довольно широко. И чем шире стоят ноги, тем больше в работу включаются ягодичные, особенно в верхней точке, когда вы сокращаете мышцы.

И четвертое упражнение, которое стоит использовать в своих тренировках ягодичных, это всевозможные отведения ноги назад. Очень часто можно наблюдать девочек, которые крепят на ногу хомут и отводят ногу с нижнего ролика в блочной раме. Естественно, что выполнять это упражнение можно как с отягощением, так и без оного.

Данные четыре упражнения - это самые лучшие упражнения из всех, которые есть в арсенале современного бодибилдинга. Конечно, сюда можно добавить и приседания, но они больше направлены на проработку ног целиком. Если же говорить о тренировке именно ягодичных - то выше четыре упражнения, которые позволят вам отлично проработать и нагрузить свои орехи.

А для того, чтобы быстрее увидеть результат тренирвок, рекомендуем купить протеин.