4 грубых ошибки подъема штанги на бицепс. Часть 1

Что нужно каждому третьему посетителю спортзала? Правильно, бицепс и пресс. Не будем сейчас рассуждать о том, насколько это правильно. Спрос рождает предложение. Какое упражнение для проработки бицепсов используют? Правильно, подъем штанги на бицепс. Упражнение неплохое, как для изолирующего. Для роста мышц, конечно, лучше использовать базу, но…

В общем, сегодня мы решили поговорить о четырех самых распространенных ошибках подъема штанги на бицепс. Если вы уж делаете только это упражнение, то делайте его правильно.

Как правильно делать подъем штанги на бицепс?

Казалось бы, что тут сложно: взял штангу и сгибаешь с ней руки. Но и в таком простом упражнении многие умудряются допускать ошибки. Какие? Читай ниже. Поехали.

Ошибка первая: раскачивание корпуса

Те, кто выполнял подъем штанги на бицепс стоя и сидя, мог заметить разницу: стоя вы ощущаете себя сильнее. Кто-то спишет это на психологический момент, мол, так вы чувствуете себя кем-то вроде Дункана Маклауда. На самом деле, все куда прозаичнее. Выполняя подъем штанги на бицепс стоя, вы используете ноги для создания дополнительного усилия, с помощью которого забрасываете штангу наверх.

Этот импульс помогает вам пройти мертвую точку амплитуды. Казалось бы, все хорошо. Но дьявол кроется в деталях. Включение в работу дополнительных звеньев цепи снимает нагрузку с целевой мышцы. Если вы хотите правильно выполнять это упражнение, то нужно уяснить: это — подъем штанги на бицепс, и никакие другие мышцы в работе не участвуют. Корпус должен быть неподвижен, не только из-за того, что нагрузка уходит, но и из-за того, что неподвижный корпус во время выполнения упражнения — залог здоровья поясницы, которая может пострадать от таких забрасываний.

Если вес штанги не позволяет чисто выполнить даже первый подход, вы включаете в работу другие мышцы. И волшебным образом изолирующее упражнение превращается в базовое.

Правильная техника во время первых шести повторений дает вам полное право сделать несколько последних повторений в подходе с помощью читинга. Так вы продлеваете время нахождения под нагрузкой. Пусть и не совсем “честным” способом, но все же. Помните только одно: раскачивать корпус нужно минимально.

Ошибка вторая: неполное разгибание рук

Часто можно встретить картину: стоит перед зеркалом тело, в руках — штанга с большим количеством блинов на грифе. И это тело во время опускания рук начинает читинговать: частично разгибает руки, а корпус наклоняет вперед.

Со стороны может показаться, что произошло разгибание рук. Но это только кажется. Использование такой техники намеренно называется частичными повторениями. Когда это происходит из-за неадекватного веса, это уже читинг, который не идет на пользу. Полная амплитуда приносит куда больше пользы. Так что посмотрите за собой со стороны. Если нет такой возможности — попросите тренера или партнера по тренировкам. Если вы действительно не разгибаете руки полностью, избавляйтесь от этой вредной привычки.

Продолжение здесь.