4 грубых ошибки подъема штанги на бицепс. Часть 2

Первая часть здесь.

Привет, дорогие читатели. Мы продолжаем разбираться с ошибками, которые многие допускают во время подъема штанги на бицепс. Казалось бы, довольно простое упражнение. Но нет, есть товарищи, которые умудряются настолько исковеркать технику, что на это больно смотреть со стороны. Чаще всего эти ошибки возникают из-за неадекватных весов. В любом упражнении нужно помнить: техника — всё, веса — ничто. По крайней мере, если вы занимаетесь бодибилдингом. Хотите тягать тяжеленные штанги? Пауэрлифтинг ждет вас, там такие ребята как раз нужны.

В общем, сегодня представляем вашему вниманию вторую часть грубых ошибок подъема штанги на бицепс. Поехали.

Ошибка третья: поднимаете штангу очень высоко

На форумах и от “знатоков” можно услышать, что, мол, во время подъема штанги на бицепс штангу нужно поднимать как можно выше. Доля истины тут есть. “Как можно выше”, но ровно до того момента, пока локти остаются прижатыми к корпусу.

Правильная техника классического подъема штанги на бицепс предусматривает, что локти прижаты к корпусу, и остаются в таком положении все время выполнения упражнения. Двигаются только предплечья, все остальное — зафиксировано. Это в идеале. На практике же можно наблюдать толкание локтей вперед. Такое движение включает в работу передние дельтоиды, и нагрузка из бицепса уходит.

Поднимая штангу “как можно выше”, вы располагаете свои предплечья над локтями. Это — лишняя точка опоры, мышцы расслабляются, нагрузка уходит на суставы. Помимо того, что это читинг, вы повышаете риск получить травму локтевого сустава.

Если вы уже заметили боли в суставах, рекомендуем купить хондропротектор с глюкозамином.

Ошибка четвертая: неправильная расстановка упражнений

Если у вас есть отдельная тренировка на руки, тогда нужно правильно выбрать первое упражнение. Пока вы еще полны сил и желания рвать железо, этим нужно пользоваться.

В общем, если вы не тренируете спину и бицепс в один день, то в этом случае подъем штанги на бицепс должен стать первым упражнением в программе. Естественно, после разминки.

Брать субмаксимальные веса не нужно. Есть интересное исследование, которое показало: трицепс хорошо растет от большого веса и небольшого количества повторений. А бицепс — наоборот, от умеренного веса и большого количества повторений. В любом случае, большой вес — это плохо. С ним вряд ли получится сделать упражнение технично. А техника — это залог роста.

Стоит понимать, что есть упражнения, которые направлены на рост объема бицепса — это подъем штанги или гантелей. А есть упражнения, которые направлены на работу с тем, что уже есть. К числу таких упражнений можно отнести подъем гантелей на бицепс хватом “Молоток”. Так что настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с тем, какие упражнения каким образом влияют на ваши банки. И будет вам счастье в виде полуметровых рук.