Правила правильного и здорового питания

Стремитесь вести здоровый образ жизни? Хотите построить идеальное тело? Вот вам 8 заповедей правильного питания. Соблюдайте их - и будет вам счастье.

Правило первое

В каждом приеме пищи должны быть сложные углеводы и белок. Набивать живот до отвала не нужно. Но порция животных белков и медленных углеводов - это обязательно. Нешлифованный рис, гречка, цельнозерновой хлеб - это все сложные углеводы. Порцию белка можно получить из яиц, тунца, куриной грудки и красного нежирного мяса. Нет времени готовить - можно купить протеин или гейнер.

Правило второе

Спортивное питание придумали не просто так. Это быстрый, удобный и безопасный способ дать организму все необходимые нутриенты. Протеин - это мастхэв. Можно купить креатин или другие добавки - в зависимости от ваших целей.

Правило третье

Простые (быстрые) углеводы нужно исключить из своего рациона. Все булки, конфеты, торты, газировки - все это на свалку. Да, моментальный всплеск энергии будет. Но он так же внезапно и закончится. А излишки сахара - это предпосылки развития ожирения и диабета.

Правило четвертое

Много жиров и соли - тоже нездорово. Не все жиры вредны: Омега-3, Омега-6 и Омега-9 - нужны. А вот всякие маргарины, сливочное масло, колбасы и другие готовые продукты - их на свалку, туда же, где уже лежат быстрые углеводы. Если вы не любите рыбу или оливковое масло, тогда купите рыбий жир. Это - полезные жиры.

Правило пятое

Обязательно кушайте перед тренировкой. За полчаса-час до тренировки нужно съесть сложные углеводы и животные белки. Угли будут обеспечивать энергией, чтоб хватило сил на тренировку. А белок сохранить мышцы от катаболизма.

Правило шестое

Пейте много воды. Если кто-то забыл, то напоминаем: мы состоим из воды на 70%. Качество мышц, самочувствие, внешний вид - на всем этом сказывается обезвоживание. Если вы принимаете креатин - вам вдвойне нужно следить за своим питьевым режимом. Так что в течение дня и на тренировке - держите под рукой бутылку воды. И пейте, обязательно пейте свежую воду!

Правило седьмое

Приемы еды должны быть расписаны заранее. В большинстве случаев перекусы, которые мы делаем на протяжении дня, трудно назвать полезными. При спланированном рационе в перекусах необходимость отпадет.

Правило восьмое

Если вам нужно набрать массы - вы должны получать ежедневно калорий больше, чем тратите. Если хотите похудеть - то создайте дефицит по калориям. Так что если усердные занятия и текущий рацион не дают желанного прироста - значит, нужно увеличивать суточный калораж. Калории должны быть качественными: медленные углеводы, медленные протеины. Особенно полезно перед сном выпить порцию казеина - так вы защитите мышцы от катаболизма на те восемь часов, которые вы будете спать.