6 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Каждый качок знает, что без тестостерона нарастить достойную мышечную массу не выйдет. Чем выше уровень этого анаболического гормона в крови, тем веселее идет массонабор, тем быстрее горит подкожный жир. Да и вообще, маскулинность — это вещь. Собственно, это и обуславливает использование фармакологии в бодибилдинге. Не только среди мужчин, но и среди женщин.

Фарма — это не единственный способ поднять уровень тестостерона в организме. Включите в свой рацион эти шесть продуктов — и у вас вырастет свой собственный уровень тестостерона.

И да, хорошая новость заключается в том, что эти продукты доступны всем. И найти их можно в любом супермаркете и на любом рынке. Так что включите несколько позиций в свой список на ближайший поход за продуктами. И да будет вам счастье.

Креветки

Бостонские ученые пришли к выводу, что высокий уровень витамина D в мужском организме — это залог высокого уровня тестостерона. В журнале “Медицина и наука в спорте и тренинге” можно найти довольно интересную статью. Там высоколобые мужи пришли к выводу, что у мужчин и женщин с адекватно высоким уровнем содержания витамина D в организме больше мышц. Так что купить витамин D нужно всем.

В принципе, данный витамин вырабатывается в организме под действием солнечного света. Летом этого добиться просто, а в осенне-зимний период довольно проблематично. Так что в свой рацион стоит включить креветок. В них содержится достаточное количество витамина. Не любите креветки? Есть и другие варианты. Например, сельдь, сардины, печень трески, куриные яйца. Включите в свой рацион один или несколько продуктов из этого списка — и вы обеспечите себя витамином D.

Тыквенные семечки

Кто бы мог подумать, что в этом невзрачном продукте содержится огромное количество цинка? Данный микроэлемент принимает участие во множестве процессов в организме. Синтез тестостерона невозможен без цинка. Это доказывают и практические исследования: у мужчин с пониженным уровнем цинка наблюдается сниженный синтез тестостерона.

Вам не нравятся семечки? Тогда вот вам еще список продуктов, богатых цинком: курица, семена кунжута, кешью, красная и зеленая чечевица, индейка, устрицы. Устрицы, кстати, издавна используются как афродизиак. Что весьма логично.

Кокос

Это не только вкусно, но и полезно. Вкус райских островов приносит с собой в организм и немалое количество полезных насыщенных жиров.

Ученые проводили опыт, результаты которого показали предсказуемый результат: при отказе от рациона с умеренным содержанием жиров (13% из которых — насыщенные) в пользу рациона с низким содержанием жира (5% насыщенных), у мужчин падает синтез тестостерона. Так что крайне рекомендуем всем мужчинам пересмотреть свой рацион в пользу увеличения насыщенных жиров.

Кокос — это дорого или сложно? Есть и другие продукты. Настоящий черный шоколад, красное мясо (кроме свинины), жирные молочные продукты. В конце концов, много насыщенных жиров есть в рыбьем жире. Так что можете просто купить Омега-3.

Пшеничные отруби

На первый взгляд, может показаться, что это шутка. Но нет. Отруби очень хорошо влияют на выработку тестостерона организмом. Это возможно благодаря высокому уровню магния в них.

Турецкие ученые провели исследование, результаты которого говорят: у мужчин, в рационе которых есть отруби, отличаются повышенным уровнем тестостерона в организме. Небольшое уточнение: уровень тестостерона поднимался не просто от отрубей, а от их сочетания с силовым интенсивным тренингом. Хотя о полезных свойствах магния знают все. Сотни реакций в организме происходят с его участием.

Так что включите в свой рацион отруби. Их можно добавлять в выпечку, белковые коктейли или даже в овсянку.

Магний в немалых количествах можно найти в какао, миндале, бобах, арахисовом масле. А можете просто купить магний в виде добавки.

Рикотта

Этот сыр — основа лазаньи. И один из лучших источников сывороточного белка из молочных продуктов. Так что рикотта полезна не только для парней, но и для девушек, которым нужно нарастить мышц.

Свежее исследование ученых из Коннектикута показало: те, кто регулярно принимает сывороточный протеин, не столь сильно подвержены действию кортизола во время тренировок. Ибо он просто не так сильно вырабатывается. А кортизол — это антипод тестостерона. Мысль ясна?

В магазинах вам не встречалась рикотта? Тогда можно купить сывороточный протеин — он точно есть везде. Хотите получать сывороточный белок из продуктов питания? Тогда вся молочная продукция вам в помощь.

Клубника

В этой ягоде много витамина С. Он не только укрепляет иммунную систему, но и имеет прямое влияние на синтез тестостерона. Кроме того, аскорбиновая кислота — сильнейший антиоксидант. Прием рекомендуемой дозы помогает ингибировать синтез кортизола и стимулировать выработку тестостерона.

А древние греки и римляне почитали клубнику как афродизиак. Наравне с устрицами. В принципе, и сегодня клубника со сливками — обещание чего-то эдакого, волнительного и возбуждающего. Так что обязательно включите эту ягоду в свой рацион.

Сезон клубники уже закончился? Не беда. Есть и другие способы обеспечить себя этим витамином. Самый простой — купить витамин С. Также его довольно много содержится в цитрусовых, смородине, ананасе, томатах и брокколи.

Вот так выглядит список из шести продуктов, которые помогут вам с уровнем тестостерона в организме. Не обязательно включать в свой рацион все продукты из этого списка. Но чем больше их будет — тем быстрее и ощутимее будет результат. Вы сами в этом убедитесь. Так что всем вкусных продуктов и массы.