7 главных ошибок разведения рук в стороны. Часть 2

Привет, спортсмены. Сегодня у нас вторая часть статьи о главных ошибках разведения рук в стороны. Первая часть здесь. Знание правильной техники не только поможет вам хорошо и быстро прогрессировать, но и избежать травм. Поехали.

Ошибка четвертая: рано останавливаетесь

Обычно спортсмены в этом упражнении прекращают движение вверх, когда предплечья образуют параллель с полом. То есть, когда руки оказываются на высоте плеч. Это не совсем правильно, ведь дельты продолжают работать и дальше — до тех пор, пока руки не окажутся над головой. Хотите получить больше нагрузки для своих средних дельт? Продолжайте движение вверх. Оптимальная точка, в которой можно остановиться — это сорок пять градусов над параллелью.

Если вы этого еще не делали — попробуйте. Стоит сразу предупредить: при работе в такой амплитуде веса гантелей придется немного снизить. Для начала можно выполнять несколько тяжелых подходов, поднимая руки до уровня параллели с полом, а один-два последних подхода можно сделать с менее тяжелымы гантелями, поднимая руки выше этой параллели.

При наличии дискомфорта в плече или при наличии травмы поднимать руки выше параллели лучше не стоит. В любом случае, консультация со спортивным врачом необходима. Он точно скажет, какая амплитуда не навредит вам.

Для того чтобы улучшить состояние суставов и связок рекомендуем купить хондропротектор.

Ошибка пятая: полностью разогнутые локти 

Иногда можно увидеть и такое: юное (или не очень) дарование выполняет упражнение, полностью разгибая руки в локтях. И когда руки доходят до верхней точки амплитуды движения, человек похож на букву Т.

Это неправильно, совсем неправильно. Угол должен сохраняться. Если этого не будет, то вы просто издеваетесь над своими локтями, перекладывая на них нагрузку. Запомните: в любом упражнении блокировать сустав нельзя ни в коем случае.

Ошибка шестая: локти образуют прямой угол

Другая крайность предыдущей ошибки, тоже весьма распространенная ошибка. Согнув локти под углом в 90 градусов, вы сможете поднять вес побольше, и даже руки будут двигаться по правильной траектории.

В чем же ложка дёгтя? В физике. Вспоминаем школьный курс этого предмета, а именно — правило рычага: чем дальше гантель от корпуса, тем больше нужно приложить усилие, чтобы поднять его. Казалось бы, все правильно: вы усложняете себе упражнение, как и нужно. Одна поправочка: усложнять упражнение нужно в пределах правильной техники выполнения, которая говорит, что угол должен быть меньше прямого.

Ошибка седьмая: средние дельты — не “медиальные”

В разговорах качков можно услышать о “медиальных” дельтах. Хочу разочаровать: такой мышцы в человеческом теле не существует. Дельта есть передняя, средняя и задняя. Хотите блеснуть знаниями? Тогда уже говорите о латеральной дельтовидной мышце. Но никак не о медиальной. Медиальная есть связка, но она расположена в голеностопе.

Вот такие они, семь самых ошибок, которые могут возникнуть при разведении рук в стороны. Надеемся, что данная статья была для вас полезной, и вы теперь точно знаете правильную технику выполнения упражнения. И на ближайшей тренировке вы будете совершать его технично и правильно.