4 ошибки в сгибаниях на бицепс

Трудитесь над тем, чтобы рукава футболок и рубашек разрывались под натиском ваших мощных базук, но ничего не выходит? Тогда внимательно читайте эту статью!

Да, в базовых упражнениях разминка жизненно необходима. Равно как и соблюдение техники с тщательным вниманием к мельчайшим деталям. А что у нас со сгибаниями на бицепс? Казалось бы, все просто: взял вес да сгибай себе руки. Узнали себя? Пожалуй, можно сказать, что мы только что выяснили причину, по которой руки у вас больше похожи на веточки. Готовьтесь внимать свежей информации, которая изменит ваше представление о тренировке рук.

Как правильно тренировать бицепс?

Ошибка первая: лучший подход — первый

Самое отвратительное, что можно придумать для любой мышцы — это начать подход без разминки. И совершенно неважно, какая это мышца. Так что перед началом тренировки рук уделите должное внимание разминке. Небольшие веса помогут настроить связь между мозгом и мышцами, обеспечить приток крови, а главное — подготовят суставы к работе.

Ошибка вторая: запредельные веса

Когда-то в программе соревнований по паэурлифтингу были соревнования по подъему штанги на бицепс. Но это было давно, а сегодня никого не интересует, сколько вы можете поднять. Разве что это интересно вашему эго.

В интернете и в журналах можно найти массу фотографий, на которых большие дядьки поднимают на бицепс тяжеленные штанги. Но, во-первых, это одноповторный максимум, а во-вторых, это хорошо смотрится только на фотографиях. В реальности же нужен пампинг и умеренное количество повторений. Только такая работа будет иметь результат.

Ошибка третья: очень много читинга

Если вы уже сделали первую и вторую ошибку, что вы сделаете? Снизите веса? Это вряд ли. Большинство посетителей зала даже не подумают раздеть штангу. Вместо этого — сильнейшие нарушения техники: забрасывание снаряда всем телом, раскачивания корпуса. И все для того, чтобы с этим весом сделать заветные восемь-десять повторений.

Это неправильно. Нагрузка из бицепса уходит куда угодно, повышается риск травмировать поясницу, слышатся смешки опытных атлетов. Читинг могут позволить себе только профессионалы. Но делают они это в конце подхода, чтобы добить мышцу. Для них читинг — это всего лишь инструмент, наравне с дроп-сетами и форсированными повторениями. А среднестатистическому посетителю читинг не нужен. Для начала нужно научиться выполнять упражнение с правильной техникой.

Ошибка четвертая: одно и то же движение

В любой программе тренировки на бицепс обычно одно-два упражнения. Подъем штанги на бицепс сидя или стоя и подъем гантелей сидя или стоя. По сути, это одно и то же движение, разница только в снаряде. Да, упражнение это базовое, и никто не отрицает их пользы. Но мышцы очень быстро привыкают к ним, и рост замедляется.

Если хотите нарастить действительно мощные бицепсы, вам стоит попробовать другие упражнения. Обязательно включите в программу подтягивания обратным хватом или широким параллельным хватом — это лучшие упражнения для двуглавой мышцы. Так вы сможете довольно быстро нарастить объем. На третьем месте стоит классический подъем штанги на бицепс, а завершает четверку лидеров — подъем одной гантели на скамье Скотта.

Если у вас нет времени выделять отдельную тренировку для бицепса, то достаточно в день спины включить подтягивания обратным и параллельным хватом. Этого будет вполне достаточно, чтобы запустить рост бицепса. И да будет вам счастье, господа качки.