8 секретов гигантской мускулатуры. Часть 1

Вы регулярно тренируетесь уже не первый месяц, ваше питание сбалансировано и выверено, но мышцы упорно отказываются увеличиваться в размерах? Все понятно. Вам нужен небольшой толчок, чтобы запустить мышечный рост.

В принципе, все тренировки на массу и силу базируются на общих принципах. Тем не менее есть множество приемов, которые помогут вам получить максимальную мышечную гипертрофию. Ниже — восемь приемов, которые помогут вам вырасти.

Прием первый: суперсеты

Для тех, кто не в курсе: суперсет — это два подхода двух упражнений, между которым нет отдыха. Лучше всего использовать суперсеты для тренировки мышц-антагонистов: бицепс и трицепс, квадрицепс и бицепс бедра. Такой прием позволит вам достичь значительных результатов благодаря стимуляции синтеза тестостерона.

Кроме этого, суперсеты повышают интенсивность тренировки. Ваши мышцы получают шокирующую нагрузку, так что им приходится адаптироваться. Эта адаптация выражается в увеличении объема.

В суперсетах можно использовать и многосуставные упражнения. Но они не во всех случаях подходят для увеличения мышечных объемов. Суперсеты из базовых упражнений лучше использовать при работе на массу и силу. Если ваша цель — именно объемы, то изоляция в этом случае работает лучше.

Прием второй: пампинг

Если в конце тренировки выполнять изолирующие упражнения в большом количестве повторений, то можно получить много преимуществ от усиленного кровотока. Такими упражнениями могут стать подъемы штанги на бицепс, разгибания на блоке на трицепс или те же сгибания ног в тренажере.

Уже во время тренировки объемы мышц увеличатся, а рельеф станет чётче и заметнее. И пусть через час-два после тренировки эффект пампинга пройдет, за это время мышцы смогут получить достаточное количество нужных нутриентов.

Еще одно положительное свойство пампинга — это исчерпание запасов мышечного гликогена. До следующей тренировки организм попытается не только полностью восстановить потраченное, но и сделать небольшой запас сверху. В результате уже на следующей тренировке вы сможете работать с более высокой интенсивностью. Так, раз за разом, в ваших мышцах будет накапливаться все больше гликогена. Визуально это будет проявляться в увеличении объемов.

Прием третий: купить спортивное питание

Последние несколько лет ведущие производители ведут активную работу по улучшению состава предтренов. Теперь вы можете купить предтренировочный комплекс и получить от него все. Часто в состав таких препаратов включены стимуляторы. Не всем они подходят. Если вы знаете, что какое-то вещество из состава негативно влияет на вас, такой порошочек лучше не использовать. А обратить свой взор на другие спортивные добавки.

Так, можно купить креатин моногидрат. Это абсолютно безвредная добавка, которая действительно работает. Кроме повышения выносливости и силовых показателей, креатин обладает свойством задерживать воду в клетке. Визуально это выражается в том, что мышцы выглядят надутыми и налитыми.

Для улучшения качества тренировок и повышения мышечных объемов можно купить таурин, бета-аланин или комплекс аминокислот с разветвленными боковыми цепями (ВСАА). 

Прием четвертый: сокращение отдыха

Снижение времени отдыха между повторениями очень сильно повышает интенсивность тренировки, ускоряя при этом и процессы обмена веществ.

Любой прием и техника, которые заставляют вас выполнять больший объем работы за меньшее количество времени, ускоряют рост мышц. Организму просто некуда деваться, он вынужден приспосабливаться к такому темпу работы, что выражается в увеличении объемов.

Кроме того, кровь в такой ситуации начинает быстрее циркулировать. В мышцы поступает больше питательных веществ и анаболических факторов. Ускоренный же метаболизм — залог жиросжигания даже после тренировки. То есть, высокий темп работы — причина рельефа. Жира становится меньше, мышцы видны лучше.

Оптимальным в такой ситуации можно считать отдых от тридцати секунд до одной минуты. Если этого вам катастрофически не хватает — уделите время функциональной подготовке. Сейчас есть много кроссфит-программ, которые в этом деле работают как нельзя лучше.

Продолжение здесь.