8 секретов гигантской мускулатуры. Часть 2

Первая часть здесь.

Мы продолжаем делиться полезной и нужной информацией. В сегодняшней статье мы продолжаем рассказывать секреты, которые помогут вам увеличить мышечные объемы. Пусть кому-то информация не покажется новой и познавательной. Кто-то наверняка почерпнет для себя что-то новое и полезное. И начнет использовать эти советы в своих тренировках, чтобы получить красивое тело. Знать все на свете невозможно. Так что не нужно бросаться гантелями и тапками. Опытным спортсменам тоже полезно иногда освежать свои знания. Поехали.

Прием пятый: используйте дроп-сеты

Дроп-сет — классическая техника повышения интенсивности тренировки. Суть в том, чтобы как можно глубже истощить мышцы в подходе. Прием не для новичков, сразу стоит отметить.

Когда вы делаете последнее повторение в подходе и достигаете отказа, это не означает, что на большее вы не способны. Проверено.

Дроп-сет — это постепенное снижение веса снаряда. То есть, вы сделали подход до отказа. Очень быстро нужно сбросить по одному блинчику на штанге (взять гантели полегче или снизить вес в тренажере), и продолжать выполнять подход. Наступил отказ? Отлично, снова снижаем вес и продолжаем работать. До тех пор, пока не придавит пустым грифом. Лучше всего данный прием использовать в конце тренировки. Если так издеваться над мышцами в начале, то ни к чему хорошему это точно не приведет.

А так вам останется просто доползти до раздевалки и попытаться отдышаться. И почувствовать: тренировка удалась! 

Прием шестой: не увлекайтесь кардио

Тренировки на выносливость и тренировки на силу или объем — это совершенно разные техники. Крайне мало людей может себе позволить совмещать их. Не требуйте от своего организма чрезмерно много: адаптации к совершенно разным стимулам. Не понимаете, почему так?

Сравните марафонца и спринтера. И вы все поймете. Хотя оба они — бегают, но какая колоссальная разница! Ведь один из них работает на выносливость, а второй — нет.

Высокоинтенсивный тренинг — отличный вариант для того, чтобы поддерживать существующую мышечную массу. Если вы хотите добавить в свои тренировки и кардио, то лучше всего использовать для этого интервальный тренинг. Так вы создадите предпосылки для увеличения скорости метаболизма, не пожертвовав при этом мышечной массой. Чего не скажешь о многочасовых сессиях на беговой дорожке.

Прием седьмой: время под нагрузкой должно увеличиваться

В деле телостроительства одним из решающих факторов является время нахождения под нагрузкой, а вовсе не количество повторений и подходов. Это уже вторично.

Чем больше ваши мышцы находятся под нагрузкой, тем больше вовлекается в работу мышечных волокон. А чем их больше работает, тем больше ваши мышечные объемы.

Для увеличения времени под нагрузкой стоит использовать дроп-сеты с одновременным сокращением времени отдыха между подходами. Некуда сокращать отдых? Тогда увеличивайте число повторений и подходов. В крайнем случае — выполняйте упражнения в подчеркнуто медленном темпе.

Прием восьмой: уделяйте достаточное внимание восстановлению

Работать в зале нужно в полную силу. Но и отдыхать нужно правильно. От того, насколько хорошо вы восстанавливаетесь, зависит весь ваш прогресс. Если с каждой последующей тренировкой вам все сложнее выдержать заданный темп, если веса приходится снижать, то стоит задуматься о правильности вашего восстановления.

Пока ваши мышцы не восстановятся, ни о каком росте речи идти не может. Сначала — компенсация, затем — суперкомпенсация.

Для того, чтобы рост был, нужно правильно питаться и спать минимум восемь часов в день. Только при условии достаточного количества строительных материалов и времени на это, ваш организм будет синтезировать новые мышцы.

Вот такие они, несекретные восемь секретов объемных мышц. Надеемся, что данная статья была для вас полезной, и уже на следующей тренировке вы начнете внедрять некоторые советы в свою практику.