16 советов для правильного читмила. Часть 1

Мы уже писали о том, что такое читмил и когда он нужен. Вкратце мы коснулись нескольких правил, как правильно его проводить. Сегодня мы решили сделать большую статью о том, какие правила проведения такого жульничества помогут вам. Ведь просто обжираться раз в неделю — это неправильно. Даже такое жульничество нужно проводить по правилам, чтобы не навредить себе, да еще и получить преференции.

Диета — дело сложное, долгое и мучительное.

Ниже — 16 советов, которые помогут вам правильно проводить читмил, чтобы извлечь максимум выгоды от этого. Поехали.

Совет первый: планируйте читмил заранее

Наличие стратегии — залог победы. Заранее планируйте, когда и что вы собираетесь кушать. По мнению экспертов, при самой жесткой диете достаточно раз в неделю проводить читмил. Оптимально, если это будет совмещено с посиделками в кругу друзей.

Зная, когда у вас будет пир, вы можете за день или два чуть-чуть сократить калорийность рациона. Конечно, на диете это может быть непросто. Но в день читмила вы сможете выбрать то, что вам действительно нравится, а не то, что позволяет ваша норма.

Если встреча будет в ресторане, то стоит заранее подумать, что вы будете заказывать: пасту, пиццу, десерты или коктейли. Остановитесь на чем-то одном, а все остальное отложите на последующие читмилы.

Совет второй: читмил нужно заслужить

На диете в организме снижается уровень синтеза лептина — гормона, который ингибирует аппетит. Это делается для того, дабы снизить скорость метаболизма и сохранить энергетические запасы.

Как только в организм поступает порция калорийных вкусняшек, организм радуется: голод закончился, еды хватит, можно тратить запасы жира.

При жесткой диете такое жульничество дает ощутимый результат. Если же ваша диета мало чем отличается от обычного вашего рациона, то польза от читмила в таком случае — сомнительна. Иными словами, без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Игрушки и подарки — только для послушных детей.

Совет третий: не голодайте перед читмилом

Часто можно встретить такую тактику. Перед загрузкой многие спортсмены практически полностью сокращают калорийность, и добавляют к этому жесткие тренировки. Это сродни тому, чтобы жить в коробке из-под телевизора, чтобы поехать на море.

Суть читмила — это создать некоторый запас калорий. А отказ от еды перед читмилом приведет к тому, что вы сразу же переедите, едва добравшись до стола. И удовольствия никакого, да и польза сомнительная. В день читмила нельзя отказываться от “диетической” еды. Она должна оставаться в рационе.

Совет четвертый: всего должно быть в меру

Жульничество на выходных не означает, что можно после шести дней воздержания оторваться на полную. При правильной диете и соответствующих тренировках можно сбрасывать по одному килограмму в неделю.

Если подсчитать, то одна порция еды из ресторана содержит более тысячи калорий. Не увлекайтесь регулярными читмилами, иначе все ваши усилия обернутся пшиком. Максимальная частота, с которой можно проводить читмил, раз в неделю.

Совет пятый: должен быть запас калорий

Для того, чтобы нивелировать ущерб от читмила, можно “запасать” калории из обычной еды, в частности - из углей и жиров, которые поступают в организм. Для того, чтобы КПД этого действия был высоким, можно воспользоваться одним из нескольких способов. Например, если есть возможность, то немного поголодайте. В том плане, что если начало читмила намечено на полдень, то первый прием пищи в этот день стоит сделать немного позже обычного.

Но и голодным волком садиться за стол — не лучшая идея. Так что перед началом читмила нужно съедать порцию качественной еды. Той, которую вы едите обычно во время диеты. Это может быть порция салата и курица.

Совет шестой: тренировки вам в помощь

Для того, чтобы читмил прошел хорошо, можно истощить запасы гликогена в организме. Организм не начнет складировать жир до той поры, пока запасы гликогена не будут пополнены. Чем больше вы опустошите эти депо, тем больше у вас будет места для вкусняшек, и тем меньше шанс, что они останутся жирком на боках.

В день перед читмилом сделайте хорошую тренировку. Высокоинтенсивный тренинг или читинг — самое то.

Совет седьмой: думайте заранее

Меню — это сборник соблазнов. Так что мысленно поставьте себе рамки, выбирая только то, чего на самом деле хочется. Проще всего это сделать, когда есть возможность ознакомиться с меню до похода в заведение. Так вы точно будете знать, что будете заказывать. И ничего лишнего.

Совет восьмой: не переедайте

Читмил — это не бездумное набивание брюха. Это — некоторое послабление диеты, некий пит-стоп. Так что стоит держать это в уме. Есть два способа не обожраться в день читмила. Первый — это временные рамки читмила. Он не должен длиться с момента пробуждения и до момента отхода ко сну.

Второй предусматривает ограничения в порции. С вами ничего не случиться, если вы слопаете три кусочка пиццы, а не всю. Да и возможность заказать половинную порцию в ресторане имеется. Не во всех, но все же.

Продолжение статьи здесь.