16 советов для правильного читмила. Часть 2

Первая часть статьи здесь.

Продолжаем знакомить наших читателей с правилами проведения читмила. Правильно проведенный, он может дать множество преимуществ, да и диета пройдет не так мучительно сложно. Сегодня — вторая часть. Поехали.

Совет девятый: столик, а не отдельный кабинет

Трапезничать перед зомбоящиком или монитором ноутбука — идея плохая сама по себе. Так вы можете незаметно съесть больше, чем нужно. В итоге, любители кушать, не сосредотачиваясь на еде, могут создавать профицит калорий в размере 25% от суточного. Так что откажитесь от отдельных кабинетов. За столиком в зале тоже можно отлично посидеть.

Совет девятый: только лучшая еда

Еда бывает разная. Какая-то подходит для проведения читмила лучше, какая-то хуже. Углеводистая еда с некоторым количеством белка выглядит довольно странно, но очень может помочь выдержать диету.

На уровень лептина в первую очередь влияют углеводы. А белок довольно быстро вызывает чувство сытости. К тому же, для переваривания белка организму нужно затратить больше энергии, чем на переваривание остальных нутриентов. Бифштекс с пастой, спагетти с мясным соусом. Вариантов может быть довольно много. При условии, что вы соблюдаете следующий совет.

Совет одиннадцатый: исключите вредную еду

Жирная пища — это плохо. Пусть это вкусно, но это вредно. Хотя бы потому, что это ненасыщенные жиры, которые поднимают уровень плохого холестерина в организме. К тому же, жир не очень хорошо работает в деле поднятия уровня лептина. А добавьте сюда еще и транс-жиры — и тогда картина станет ясна. Так что избегайте животных жиров. Избегайте всегда, а не только в день читмила.

Совет двенадцатый: больше воды

Чувство голода может сигнализировать об обезвоживании организма. К тому же, в ресторанной еде довольно много соли. А это приводит к тому же обезвоживанию, вдобавок у вас могут отекать руки и ноги. Любой день стоит начинать со стакана воды. И в течение дня нужно выпивать норму воды — не менее двух литров. Речь идет именно о чистой воде. Не чай, не соки, не компоты — именно вода.

Совет тринадцатый: не торопитесь

Едой нужно наслаждаться, а не заглатывать как удав. Вы так долго шли к читмилу, так что наслаждайтесь каждый кусочком этой божественной еды. Тем более, что это поможет избежать переедания.

Совет четырнадцатый: еда должна быть полезной

Во время читмила нужно отдавать предпочтение качественной еде, а не пластиковой бутафории с пустыми калориями. Уж лучше съесть порцию макарон с сочным бифштексом, чем шоколадное пирожное с порцией колы. В общем, отдавайте предпочтение той еде, которая максимально приближена к вашей обычной еде.

Совет пятнадцатый: не затягивайте

Читмил — это строго запланированное действие. Не думайте, что от одного такого отступления от правил ваша диета пошла насмарку. Как только читмил закончился, возвращайтесь к своей диете.

Для того, чтобы не было соблазна после дня читмила съесть что-то вкусненькое, покупайте таких продуктов ровно на один день.

Совет шестнадцатый: если тренировки в тягость, помогите себе

Если тренировки проходят тяжело, то вполне вероятно, что ваши запасы гликогена истощились, и их нужно восполнить. Порция пюре с котлеткой может вернуть вам бодрость тела и духа. Главное — не путайте это с жалостью к себе и попыткой увильнуть от диеты.

Надеемся, что с этими советами вы теперь сможете проводить читмил правильно, получая от него только пользу.