Спортивне харчування для набору маси

Прес будується на кухні. Але і хороший массонабір - це не тільки тренування з великими вагами. Сьогодні мало хто здатний добре і швидко набирати тільки за рахунок звичайних продуктів харчування. Постійний цейтнот, небажання готувати, мільйон причин може бути. І вихід з цієї ситуації - купити спортивне харчування для набору маси. Бо основна мета всіх відвідувачів спортзалів - це додати пару кілограм м'язової маси. В ідеалі - сухої. І спортивне харчування в цьому - головний помічник.

Яке спортивне харчування купити для набору маси?

1. Протеїн. М'язи в нашому тілі - це на ¾ - вода, і на ⅕ - білок. Тваринні білки - основне джерело для будівництва нових м'язів. Середня порція білка для нарощування маси повинна складати. близько двох грам на кожен кілограм власної ваги. Значення може змінюватися в залежності від багатьох факторів. Але усереднено - 2 г / кг.

Отримувати такі порції тваринного білка з їжі - досить проблематично. І з фінансів, і за смаковими уподобаннями. З'їдати по кілограму відварних грудок кожен день - так через місяць і в зал ходити не захочеться. Тому потрібно купити протеїн.

Це - не хімія, як думають багато хто. Це - білок, який міститься в продуктах харчування. Сьогодні можна знайти веганські протеїни, можна знайти швидкий - для тих, кому важливо швидко забезпечити свої м'язи після тренування. Якщо ж ви хочете захищати м'язи від катаболізму вночі - тоді спеціально для цих цілей створено казеїн і міцеллярний протеїн.

Можна отримати все і відразу - для цього варто купити комплексний протеїн. І використовувати його як перекус або заміну одного-двох прийомів їжі. Білок з нього засвоюється не відразу - це потрібно враховувати.

2. Амінокислоти, ВСАА. Добре поєднується з протеїном і БЦАА - три незамінних кислоти, без яких неможливе будівництво нових м'язів. Бо на третину вони складаються саме з лейцину, ізолейцину і валіну. А лейцин взагалі вважається найголовнішою амінкою.

3. Гейнер. Білок - це, звичайно, здорово. Але для того, щоб набирати масу, потрібні і вуглеводи. І чим більше ваша маса, тим більше потрібно вуглеводів. Щоб спростити собі життя, для цих цілей потрібно купити гейнер. Ця вуглеводно-білкова суміш допоможе вам набирати добову калорійність раціону без проблем. Ніяких розтягувань шлунка і проблем з травленням. Якщо ви поєднуєте прийом прота і гейнера, то враховуйте загальну кількість білка в раціоні - надлишок теж не є добре.

4. Креатин. Хочете не тільки набирати масу, а і витривалість - тоді потрібно купити креатин моногідрат. Ця добавка дійсно працює. За рахунок того, що креатин накопичує воду в клітинах, вже через пару днів прийому креатину ви побачите на вагах приріст. Та й дзеркало його теж покаже.

5. Риб'ячий жир. Для массонабору ще можна порекомендувати купити корисні жири. Наприклад, Омега-3. Це необов'язково, але зайвим не буде. До того ж, дана добавка позитивно впливає на загальний стан організму, особливо роботу сердечно-судинної системи.

6. Вітаміни. І всім спортсменам, на масі або сушці, обов'язково потрібно купити вітамінний комплекс. Організм спортсмена потребує великих доз вітамінів - для правильної роботи і хорошого метаболізму.

Якщо ви досить довгий час ходите в зал, але ніяк не виходить набрати - пора задуматися про те, щоб купити спортивне харчування для набору маси. І буде вам щастя.