6 грубых ошибок становой тяги, о которых редко говорят. Часть 1

Поднять с земли тяжелый предмет, взять на руки ребенка, передвинуть тяжелый комод... Существует множество подобных движений, которые вы каждый день совершаете, совершенно не задумываясь об этом. Таким образом, становая тяга становится весьма полезным упражнением, которое развивает вашу функциональность.

Рассматривать это упражнение только как движение для спины и развития хвата — глупо. В работе одна за одной оказываются практически все мышцы нашего тела. Для слаженной работы нужна и немалая координация. Таким образом, выполняя одно это упражнение, можно получить огромную пользу.

При условии, что вы выполняете его технично. Потому что в случае нарушения техники можно остаться инвалидом. Собственно, это и обуславливает нелюбовь новичков к базовым упражнениям — они не в состоянии скоординировать свое тело.

Если вы хотите улучшить свою технику в этом упражнении, тогда айда читать статью. Сегодня мы собрали шесть ошибок становой тяги. Избавившись от них, вы доведете свою технику практически до идеала. Поехали.

Ошибка первая: становая превращается в присед

Вероятно, стоит акцентировать внимание: становая тяга и приседания со штангой в руках — это не одно и то же. Если же набраться смелости и сравнить становую с приседом, то первая больше схожа с половинным приседом.

Начальная позиция в становой — это именно полуприсед. Индивидуальные особенности тут присутствуют и вносят небольшие коррективы в исходное положение. Но поднимать штангу из глубокого приседа — это неправильно. В таком положении гриф далеко от корпуса. А это травмоопасно для поясничного отдела.

Так что полностью приседать нельзя. Для того, чтобы руки оставались прямыми, штангу нужно держать прямо перед собой, грамотно распределяя свой вес и смещая центр тяжести. В общем, становая тяга с правильной техникой может напомнить половинный присед, но никак не полный.

Ошибка вторая: пренебрежение положением ступней

У многих спортсменов можно наблюдать самое разное положение стоп во время становой. До сих пор не знаете, какое выбрать вам? Есть один чудесный совет. Встаньте так, как вам удобно. А теперь подпрыгните вверх как можно выше. Положение стоп, при котором вы будете прыгать вверх — и будет тем самым оптимальным положением для становой. Удивлены? А ларчик просто открывался.

Самое распространенное положение у людей в этом положении — на ширине плеч. Если ставить стопы шире, то ноги будут мешать рукам, когда вы возьметесь за гриф. Если ставить стопы совсем широко, то руки будут расположены неправильно, неестественно.

Стопы на ширине уже плеч встречается реже. В любом случае, крайности — это не есть хорошо, не зря же середину называют золотой.

Ошибка третья: согнутые руки

Если регулярно и верно выполнять становую, то через несколько лет вы сможете тянуть порядка полутора центнеров. Это по силам любому человеку, у которого нет травм. А вот поднять такой вес на бицепс вряд ли сможет каждый. Улавливаете связь?

В общем, вы не сможете потянуть приличный вес, если ваши руки будут согнуты в локтях. Чаще всего при становой срывают спину. Второе место по распространенности занимает разрыв бицепса. Так что следите за локтями: руки должны быть прямыми.

Если вы не уследили за собой, все-таки согнули руки в локтевых суставах, то вес штанги внесет свои коррективы — распрямит руки. В лучшем случае, вы почувствуете боль и дискомфорт. В худшем — вам придется завести близкое знакомство с хирургом, который будет зашивать вам мышцы.

Выход один: тянуть прямыми руками. Кистями вы взялись за гриф штанги, и она “повисла” на ваших руках-канатах. 

Для лучшего восстановления мышц после тренировки рекомендуем купить протеин.

Продолжение здесь.