6 грубых ошибок становой тяги, о которых редко говорят. Часть 2

Первая часть здесь.

Продолжаем разбирать ошибки становой тяги. Сегодня — вторая часть. Поехали.

Ошибка четвертая: отводите корпус назад

Во время тренировок, да и на соревнованиях, многие лифтеры отводят корпус назад от перпендикуляра с полом. Делается это для демонстрации полного владения весом снаряда. Но это совершенно никому не нужно.

Согласно правилам соревнований по лифтингу, стоять нужно строго вертикально. Для этого нужно заблокировать колени и тазобедренный сустав. Что происходит с коленями, когда спортсмен отклоняется назад? Правильно, они немного сгибаются. Бывалые судьи сразу это замечают, и спортсмену данную попытку просто не засчитывают.

Вам тоже не нужно этого делать. И не только потому, что это неправильно. Дело в том, что такое движение во время выполнения становой может стать причиной грыжи. Так что единственно правильное положение тела во время становой — это напряженные ягодицы и прямые бедра.

Ошибка пятая: не та обувь

Теннисные кроссовки рассчитаны для корта. Это следует из названия. Дело в том, что у такой обуви довольно сильная амортизация. Во время выполнения становой тяги это может мешать. Вы не можете занять по-настоящему устойчивое положение. Так что обратите внимание на свою обувь, в которой вы ходите в зал. Думаю, всем понятно: шлепанцы или вьетнамки в зале — это вообще моветон, китч и просто мерзко.

Лучше всего использовать специальную обувь для становой. Если у вас такой нет, тогда стоит приобрести кроссовки с плоской и жесткой подошвой. Так вы обеспечите необходимую стабильность своему телу. Высокая же подошва увеличит амплитуду движения — вам нужно будет поднимать снаряд выше: ваш рост плюс высота подошвы. Это особенно актуально во время соревнований по лифтингу. Там архиважен каждый сантиметр амплитуды и каждый килограмм веса снаряда.

Ошибка шестая: слишком сильный наклон над штангой

Опытные качки такого не позволяют себе. А вот юные неофиты грешат таким. В первой ошибке мы рассматривали слишком глубокий присед перед снарядом. Тут немного иная ситуация. Сильный наклон над грифом в сочетании с небольшим сгибанием коленей напоминает исходное положение для выполнения румынской становой.

И хотя румынская становая — это становая тяга, но от классической она отличается. Так, в первом случае вы больше нагружаете ягодичные и верхнюю заднюю часть бедра. Но в отличие от классической становой, тут нет движения в коленном суставе. Так что пользы тут меньше, движение-то — односуставное. Стоит помнить и о том, что во время выполнения этого варианта классической становой, снаряд все время должен оставаться на весу, чтобы мышцы сохраняли напряжение.

В общем, если вы просто наклоняетесь над грифом вместо того, чтобы наклониться в полуприседе, это - исходное положение для румынской. Вы лишаете себя всех преимуществ базового упражнения.

Вместо вывода

Становая — это базовое упражнение, одно из трех самых главных. Конечно, оно травмоопасно. Но при правильном выполнении вам бояться нечего. Соблюдая технику выполнения упражнения, вы сможете тянуть такие веса, которые сейчас кажутся просто запредельными. Главное — это не совершать ошибок.

Если вам кажется, что вы делаете все верно, но при этом упражнение дается тяжело, наймите тренера на одно-два занятия, чтобы он поставил вам технику. Пусть это и стоит некоторых денег. Зато вы точно обезопасите себя от травм, лечить которые куда дороже.