5 распространенных ошибок тяги в наклоне. Часть 1

Тяга штанги в наклоне — одно из лучших упражнений для развития спины. Но техничное выполнение — довольно сложное. Ниже — пять распространенных ошибок, которые многие спортсмены допускают. Очень может быть, что и ваша техника не так уж и идеальна?

Как правильно делать тягу штанги в наклоне?

Если правильно выполнять данное упражнение, то можно ощутить непосредственное влияние на базовую тройку: жим, становую и присед.

Кроме того, тяга штанги в наклоне вовлекает в работу весь массив мышц, расположенный на спине. Свою часть нагрузки от этого упражнения получают ягодицы и бицепсы бедер. 

В общем, если ваша цель — это объем мышц, сила и при этом гармоничное развитие пропорций тела, то тяга штанги в наклоне к поясу обязательно должно быть в вашей программе тренировок. Но мало, чтобы она просто была. Упражнение нужно выполнять, и выполнять его правильно. Только так можно получить все перечисленные преимущества и не травмировать себя.

В общем, пять ошибок при выполнении тяги штанги в наклоне. Поехали.

Ошибка первая: сгибаете колени

Тяга штанги имеет своей целью проработать верх тела. Но это вовсе не означает, что во время выполнение не нужно уделять внимание нижней части тела. И колени влияют на эффективность упражнения самым непосредственным образом.

Если вы согнете колени слишком сильно, то получается, что вы присядете. В приседе тазобедренные суставы оказываются ниже оптимальной высоты. В результате этого вы не сможете хорошо зафиксировать корпус, чтобы контролировать движение снаряда. С другой же стороны, заблокированные коленные суставы создают нагрузку на поясницу. А эта нагрузка поставит ограничения на вес, который вы собираетесь тянуть.

Выход из ситуации — несильно сгибать колени. Достаточно согнуть их под углом в 15-20 градусов. И в таком положении коленные суставы должны оставаться все время выполнения упражнения.

Ошибка вторая: тяга на скамье

Честно говоря, ни разу не видел в залах такого варианта выполнения упражнения. Хотя в сети можно найти видео, где спортсмены тянут штангу, стоя при этом на скамье.

Честно говоря, каких-то особых преференций от тяги из этого положения нет. А вот соотношение пользы и риска — неравное. Ибо риск шлепнуться со скамейки, накрыв себя при этом тяжелой штангой — очень велик.

Хрестоматийным можно считать положение для этого упражнения, в котором ваша спина практически параллельна полу. Ниже наклоняться не нужно. Совсем.

Если вы по какой-то причине решили согнуться еще больше, то вы таким движением ставите свою поясницу в крайне опасное положение. Кроме того, вы становитесь слабее с точки зрения биомеханики, да и мышцы спины, целевые мышцы, не получают нагрузки в полном объеме.

Для качественной проработки достаточно использовать высоту собственного роста. Но использовать полностью. А искусственно удлинять её смысла не имеет никакого.

Продолжение здесь.