5 распространенных ошибок тяги в наклоне. Часть 2

Привет, дорогие читатели. Сегодня у нас — вторая часть статьи, (первая здесь) в которой мы рассматриваем распространенные ошибки тяги штанги в наклоне. Статья будет полезна как новичкам, которые только ставят технику, так и опытным спортсменам. Ибо опыт дает некоторое поверхностное отношение к прописным истинам. Поехали.

Ошибка третья: кругление спины

Ровная спина — это аксиома в мире бодибилдинга. Но можете ли с уверенностью сказать, что вы выполняете это? Если вы не хотите заработать проблем со спиной, поясницу нужно держать ровной. Когда вы начинаете круглить спину, горбиться, то вы ставите свои позвонки в опасное положение. Слишком сильный прогиб в поясничном отделе — тоже крайность, и быть такого не должно. Хотя встречается он куда реже кругления. И так плохо, и эдак опасно.

Для того, чтобы держать спину в правильном положении, во время тяги штанги представляйте, что вы поднимаете грудь, но корпус при этом остается на месте.

Если вы уже чувствуете боль в поясничном отделе или других суставах вашего тела, рекомендуем купить хондропротектор.

Ошибка четвертая: тяга штанги в наклоне — это не подъем штанги на бицепс

Стоит понимать, что ПШНБ (подъем штанги на бицепс) и тяга штанги в наклоне — это два разных упражнения, и воздействуют они на разные мышечные группы. Это стоит уяснить хотя бы из названия этих упражнений.

Если после выполнения подхода тяги штанги вы чувствуете, что работали бицепсы — значит, ваша техника никуда не годиться. Бицепс может немного подрабатывать, но в идеале и этого быть не должно.

Чтобы нивелировать работу двуглавой мышцы, во время тяги думайте о том, как вы тащите штангу локтями. Выключайте из работы руки от запястья до локтя. Эта часть — просто веревки, на которых висит штанга. Ваша основная цель — свести лопатки за счет движения локтей.

Ошибка пятая: раскачивание корпуса

Становая тяга и рывок-толчок — прекрасные упражнения. Но превращать тягу штанги в наклоне в некую пародию первых двух упражнений не нужно. А именно это и происходит, когда вы тянете штангу к поясу и при этом поднимаете корпус в тазу.

Довольно часто это происходит из-за неадекватно большого веса снаряда. Активно работают в движении корпуса разгибатели, которые до этого просто фиксировали положение туловища.

Еще один минус движения корпусом — это то, что вы укорачиваете траекторию движения снаряда. Ведь вам приходится удерживать нелегкий снаряд в крайне неудобном положении.

Есть лишь один случай, когда небольшой читинг позволителен. Это — последний подход. Но использовать такую технику могут использовать уже опытные качата, чья техника выполнения — идеальна. Читингом они принесут своим мышцам больше пользы, чем вреда.

В остальных случаях подъем корпуса — это нарушение техники. Да, работу вы себе упрощаете, но и результат тоже снижается.

На этом, пожалуй, можно закончить статью. Мы не рассчитываем на то, что представленная информация будет абсолютно исчерпывающей. Ошибок может быть сколь угодно много. Основная цель статьи была в том, чтобы выявить самые грубые и типичные ошибки. Именно они крадут результат от тренировок. Надеемся, что благодаря этой информации вы теперь будете тянуть штангу более технично.