Что лучше приготовить на завтрак?

Завтракать нужно. С этим никто не спорит. Но завтракать нужно правильно. С этим тоже никто не спорит. Но делают ошибки. Ведь первый прием пищи должен зависеть от того, какие цели вы ставите перед собой. Ниже - шесть типичных ошибок, которые допускают люди во время завтрака. Убедитесь, что вы делаете все правильно.

Первая ошибка: много сахара и сливок

Кофе по утрам для многих - это не роскошь, а средство передвижения. Но чрезмерное количество сахара и сливок - это уже излишество. Во-первых, очень калорийно. Во-вторых, сахар приведет к тому, что уровень энергии упадет внезапно. Вероятно, вот так сразу вы не сможете перейти на черный кофе. Но старайтесь минимизировать сахар и сливки.

Вторая ошибка: нарушение водного режима

Мало кто из нас просыпается ночью для того, чтобы попить водички. Скорее, бутерброд поманит, а не вода. А значит, что утром вы встанете обезвоженным. Не критично, но недостаток воды в организме будет. Так что начинать день нужно со стакана воды. Вот сразу проснулись - и пейте воду. Даже минимальное обезвоживание сказывается негативно на спортивной форме.

Третья ошибка: попадание в сети маркетологов

Задача производителя - получить больше прибыли. Для этого нужно продать больше товара. И для этого нужно сделать все. Поэтому появляются “фитнес-колбасы”, “фитнес-завтраки”, в которых “нет жира”, “нет глютена” и всего остального.

Крайне рекомендуется внимательно изучать состав таких продуктов перед покупкой. И вы увидите, что жира там нет, зато углеводов в два-три раза больше, чем в “нефитнес”-колбасе. Если вам нужна дополнительная порция протеина утром, отварите пару яиц. Нужно быстро и просто решить нехватку белка? Можно купить протеин, и добавлять по ложке в утреннюю кашу.

Четвертая ошибка: неправильные углеводы

Не только пчелы бывают неправильные. Углеводы - тоже. Они обычно составляют основу завтрака. Убедитесь в том, что вы выбираете правильные углеводы. Нужно избегать продуктов с высоким ГИ и малым количеством клетчатки. Они, по сути, бесполезны для организма. То есть, всякие тортики и пироженки. Они очень быстро усваиваются, быстро поднимают уровень сахара в крови. И так же быстро приводят к падению энергии.

Что использовать в качестве завтрака? Каши, хлопья и выпечку из цельнозерновой муки. При некоторой сноровке это может быть не только полезно, но и вкусно.

Пятая ошибка: много сока с утра

Реклама говорит, что надо начинать свой день с сока. Во-первых, натощак такого делать нельзя. Это касается всех кислых соков. Они раздражают слизистую и могут привести к язве. Во-вторых, в соке нет клетчатки. Следовательно, вы быстро проголодаетесь и быстро устанете. Соки можно пить по утрам в сочетании с правильными углеводами, в которых много клетчатки.

Шестая ошибка: стереотипный завтрак

Кто сказал, что на завтрак нельзя есть гречку? А нужно есть только овсянку и яйца. Ешьте на завтрак то, что вам нравится, а не то, что навязывает реклама. Ну, с учетом того, что было описано выше. И помните, что правильный завтрак - залог успешного дня. Завтрак - это главный прием пищи за день.