10 ошибок при работе на рельеф. Часть 1

Стремление получить идеальное тело - вполне нормальное. Главное - это не переусердствовать. Но печальная статистика говорит, что трое из четырех спортсменов допускают ошибки при работе на рельеф. Если ваше тело вас устраивает - что ж, эта статья не будет вам полезной. Для всех остальных - порция свежей информации, которая поможет явить миру все свои кубики и бицушку.

Ошибка 1: нарушения техники выполнения упражнений

Читинг известен давно. В принципе, в нем нет ничего плохого. Для опытных атлетов - это просто инструмент, который помогает им добить свои мышцы. Для остальных читинг - это самообман. Ведь так классно рассказывать, что пожал в зале сотку. И неважно, что выжал с мостом и только в частичной амплитуде.

Что такое рельеф? Это - качественно проработанные мышечные волокна, даже самые мелкие. А что вы делаете, когда повышаете интенсивность тренинга за счет техники? Вы перекладываете всю нагрузку на крупные мышечные массивы. И эффект работы на рельеф стремится к нулю. Так что сперва - техника, потом - веса и интенсивность.

Ошибка 2: очень длинные тренировочные сессии

В среднем, тренировка не должна длиться больше часа. Когда вы тренируетесь на рельеф, максимальная продолжительность сессии - полтора часа. Если больше - то мышцы начинают разрушаться. И насмарку идет весь период массонабора. Для того, чтобы обезопасить себя от этого, вам нужно:

- составить тренировку так, чтобы на все уходило максимум 90 минут;
- сократить время отдыха;
- не болтать между подходами (30 секунд - тоже отдых);
- работать со “своим” весом весь период сушки;
- использовать суперприемы.

Ошибка 3: неадекватная интенсивность тренировок

Недостаточная интенсивность не будет нагружать мышцы. Чрезмерная интенсивность - прямой путь к перетренированности. Так что нужно найти золотую середину. И работать именно с такой интенсивностью. Только так можно увидеть результаты работы на рельеф.

Ошибка 4: мало отдыха

Отдых важен как в период массонабора, так и в период сушки. Если его будет мало, то мышцы не смогут подготовиться к следующей тренировочной сессии. Как итог, вместо рельефного тела у вас будет:

- снижаться интенсивность работы;
- снижение рабочих весов;
- увеличиваться продолжительность отдыха между подходами в упражнении;
- увеличиваться продолжительность всей тренировки.

То есть, вы попадете в перетренированность. И время будет упущено. И вместо заветного рельефа - усталость и потеря формы. Если у вас проблемы с засыпанием или с качеством сна, можно купить мелатонин - он наладит циркадные ритмы, и вы будете высыпаться.

Ошибка 5: неправильная программа тренировок

Количество программ тренировок на рельеф - огромное. Важно выбрать ту, которая соответствует вашему уровню подготовки. Просто брать чью-то программу и работать по ней - это неправильно. Уровень физической подготовки у каждого разный. И “чужая” программа будет для вас либо слишком легкой, либо чрезмерно тяжелой. Прислушивайтесь к тому, что “говорит” вам ваш организм. Если между тренировочными днями вы не успеваете отдохнуть, то вам стоит сперва пересмотреть свой режим дня. Если с этим все нормально, то нужно изменить программу - сделать её более щадящей.

Продолжение здесь.