10 ошибок при работе на рельеф. Часть 2

Сегодня - вторая часть статьи об ошибках, которые мешают увидеть рельефное тело в зеркале.

Ошибка 6: нехватка белка

Сушка предполагает диету. Диета - это снижение калорийности рациона. Обычно урезаются углеводы. А белков должно быть достаточно. Часть калорий из углеводов должна замещаться “белковыми”. Иначе ваши мышцы будут просто сгорать. И вы не подсушитесь, а просто сожжете все свои мышцы. В среднем, на сушке белка должно быть два грамма на каждый килограмм массы тела. Нет возможности есть столько белковой пищи - можно купить протеин.

Ошибка 7: повышенный уровень стресса

Все болезни от нервов. Кто-то заедает стресс, у кого-то - кусок в горло не лезет. В любом случае, во время стресса вырабатывается адреналин и кортизол. А влияние последнего на мышечную массу известно каждому спортсмену. Поэтому старайтесь свести на нет все стрессовые ситуации.

Конечно, фраза “не нервничайте” вызывает только лишь улыбку. Тем не менее надо стремится к тому, чтобы обрести внутреннее спокойствие. И это нужно не только в период работы на рельеф, но и каждый день. В помощь своей нервной системе можно купить специальные препараты.

Ошибка 8: обезвоживание

Мало воды - вредно в любую пору и для любого человека. А уж когда речь идет о сушке… Получая мало воды, организм начинает её запасать. Часто из-за этого прослойка жира увеличивается. Вывод: мало воды - нет рельефа. Старайтесь каждый день пить по два литра чистой воды. Чай, кофе, сок, компот, узвар - это все не считается. Речь идет именно о чистой воде.

Ошибка 9: быстрые углеводы

Если хотите увидеть заветные кубики на животе - то от сладкого придется отказаться. Совсем. Из рациона нужно убрать сладкие газировки, печенье, торты, конфеты, булки… В общем, все сладости. Не можете пить чай или кофе без сахара? Есть сахарозаменитель. Или учитесь пить напитки без сахара. Например, зеленый чай именно так и надо пить.

Желательно включить в рацион фрукты. Они сладкие, но при этом не относятся к быстрым углеводам. Исключение составляют виноград, груша, дыня, банан.

Ошибка 10: в рационе мало овощей

Нехватка овощей вредна не только для спортсменов, но и для всех людей. Для спортсменов на сушке овощи представляют интерес по двум причинам. Во-первых, это клетчатка. Крайне полезная штука. Во-вторых, овощей можно съесть довольно много, и при этом не набрать лишних калорий. То есть, большая порция салата может содержать в себе столько же калорий, сколько и маленький кексик. Только вот чувство насыщения от одного кекса не наступит.

Вывод

Мы разобрали десять основных ошибок, которые могут помешать вам достичь рельефного тела. Было бы самонадеянно говорить, что только эти ошибки мешают вам. Конечно, нет. Есть масса нюансов, которые могут повлиять на ваши результаты. Мы предоставили базовую информацию. Теперь - дело за вами. Изучайте, корректируйте, достигайте. Все в ваших руках.