10 мифов о силовых тренировках

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у нас снова подборка мифов, которые окружают силовые тренировки. Не так страшно и обидно, когда далекие от спорта люди свято верят во что-то подобное. Куда страшнее, когда в такие небылицы верит человек, имеющий отношение к спорту.

В общем, чтобы вы владели полной и правдивой информацией, мы подготовили эту статью. Разумеется, что уместить все мифы в одну — не выйдет. Но лучше по чуть-чуть, чем ничего. В общем, погнали.

Миф первый: если хочешь похудеть — после тренировки нельзя кушать

Организм стремится поддерживать равновесие. И если были траты энергии — её нужно восполнить. Если человек не дает своему телу углеводов, то организм начинает переваривать сам себя. И начинает он трапезу с мышц, а не жира.

Еще один неприятный момент: организм “запоминает” это голодание, и когда еда все же попадает в желудок, то большая её часть откладывается в виде жира. А вдруг черный день снова повторится? Надо иметь какой-то запас для выживания. И чем чаще вы будете голодать, тем интенсивнее будет откладываться жир.

Миф второй: если хочешь избавиться от жира на животе, нужно качать пресс

Локальное похудение невозможно. Разве что липосакция. Если говорить о естественных способах, то дефицит калорий вызывает сжигание жира по всему телу. Просто где-то он уходит быстрее, а где-то — задерживается.

Единственный способ запустить процесс жиросжигания — создать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорийности. Тренировки тут играют роль вспомогательного средства. Чтобы ускорить наступление результата, можно купить жиросжигатель. Но он не будет работать без диеты и тренировок. Это как подмастерье ученика, если хотите.

Миф третий: мне нужны только большие руки, поэтому ноги тренировать я не буду

Для того, чтобы бицепсы прибавили в объеме один сантиметр, вам нужно набрать порядка 4 килограмм мышечной массы. Вы вообще представляете себе, как долго вам придется тренировать свои руки?

Проще всего набирать мышцы за счет гипертрофии крупных мышечных регионов: спина и ноги. Они отлично отзываются на физические нагрузки. Поэтому если хочешь большие руки — качай большие ноги.

Это работает еще и потому, что организм пытается поддерживать баланс. Если у спортсмена большие ноги, то организм как бы “подтягивает” руки до их уровня. Но вот в обратном направлении это не работает. Поэтому очень часто можно наблюдать таких больших шкафов на тоненьких ножках. Не пропускайте день ног. Не надо так.

Миф четвертый: детям и подросткам нельзя заниматься бодибилдингом

Можно, и даже нужно. В подростковом возрасте эндокринная система выдает такие количества анаболических гормонов, что просто грех не воспользоваться этим. Вашему чаду стукнуло 16 лет? Можете смело покупать ему абонемент в спортзал. Уже буквально через пару месяцев занятий вы сами увидите результаты.

Правда, без помощи профессионального тренера тут не обойтись: увы, кости еще растут, и дабы не случилось печальки, требуется профессиональный надзор. Да и протеин купить подростку можно. Это тот же самый белок, который есть в мясе, яйцах и молоке. Просто это — концентрат, очищенный от всего ненужного.

Миф пятый: тренировки с железом превратят женщину в Арнольда

Очень часто барышни не хотят ходить в спортзал, мотивируя это тем, что растеряют женственность. Ну да, сигарета и пивас делают вас крайне женственными. Как и плоские ягодицы с целлюлитом на бедрах.

Адекватные физические нагрузки и отсутствие в организме тестостерона в достаточном количестве никакую девушку не превратит в качуху. Поэтому, дорогие девушки, мы будем рады видеть вас в спортзалах.

Миф шестой: сжигать жир и наращивать мышцы одновременно — возможно

Это миф — отчасти. У новичков эти два процесса могут протекать одновременно. Их тело еще не привыкло к такой нагрузке, и тратит на тренировку уйму калорий. Идет процесс жиросжигания. А хороший обмен веществ позволяет наращивать некоторый объем мышц даже при дефиците калорий.

Но это золотое время длится недолго. Спустя буквально пару месяцев придется выбирать: сжигать жир или наращивать мышцы. Потому что по сути — это процессы-антагонисты. Жиросжигание происходит только при условии дефицита калорий. Наращивание мышечной массы — при их избытке.

Миф седьмой: тренировки с железом не способствуют похудению

Хм… А чем же тогда занимаются спортсмены на сушке? Просто приходят в зал? Зачем? Ведь они работают с железом, а от этого не худеют. Нелепо звучит, правда?

Если говорить о чисто силовом стиле тренировок (большие веса, малое количество повторений и подходов, длительное время отдыха) — то да, тут не похудеешь. А если поднять интенсивность своих тренировок достаточно высоко, то жирок будет гореть очень весело!

Как это сделать? Снижайте вес, увеличивайте количество повторений и подходов, и сокращайте время отдыха до 30 секунд. Если есть здоровье — попробуйте Кроссфит.

Миф восьмой: железо — для мужчин, тренажеры — для девушек

Не существует мужских и женских упражнений. Не бывает мужских и женских тренажеров. Есть инструмент, а как и кто будет им пользоваться — вопрос уже другой. У мужчины не вырастет грудь только потому, что он сел в тренажер. А у девушки не вырастет борода и кадык, потому что она взяла в руки не розовую гантельку или штангу. Микроскопом, знаете ли, тоже можно гвозди забивать. Поэтому все зависит только от вас самих.

Миф девятый: протеины — это химия

Под “протеинами” в данном контексте понимается вообще все спортивное питание. Да, есть действительно чистая “химия”, синтезированные в лаборатории вещества. А знаете ли вы, что все аптечные витамины — это химия? Да, их синтезируют в пробирке. А вот протеин — это всего лишь концентрированный белок, полученный из обычных продуктов: молоко, яйца, мясо. Из этих же продуктов получают креатин, аминокислоты и Омега-3 жирные кислоты. Поэтому решение купить спортивное питание — отличное для тех, кто хочет помочь себе стать еще больше и сильнее.

Миф десятый: у всех бодибилдеров маленький пенис

Вероятно, те люди, которые такое говорят, имеют большой опыт в измерении этого органа. А если серьезно, то размер полового члена заложен в мужчинах генетически. И никакой протеин не способен “высушить” детородный орган.

Другое дело, что на фоне здоровенных и мощных ног пенис кажется небольшим — это да. Это все равно, что поставить рядом с баскетболистом обычного человека, ростом примерно 165 см. Рядом с высоченным спортсменом он будет казаться едва ли не лилипутом.

Выводы

Как видите, почти все мифы не имеют под собой реальной подоплеки. Да, есть вещи, имеющие толику здравого смысла. Но все остальное — это незнание и страх перед незнакомым.

У вас под рукой есть вся мощь интернета. Не стесняйтесь задавать правильные вопросы знающим людям. Помните: именно невежество рождает страх.

Если вы захотите купить спортивное питание по выгодной цене — мы будем рады помочь вам в этом.