20 способов похудения

1) BCAA И КАРНИТИН ПЕРЕД КАРДИОТРЕНИРОВКОЙ

Во время кардиотренировок происходит разрушение как жировых отложений, так и мышечной ткани. BCAA аминокислоты совместно с карнитином помогут не только предотвратить катаболизм мышечных волокон, но и заставят ваш организм эффективнее бороться с жиром.

2) КАРДИОТРЕНИРОВКА ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ

Утро - идеальное время для упражнений. Во время сна организм истощает запасы гликогена, снижается уровень глюкозы и, как результат, процесс сжигания жира начинается практически сразу после начала тренировки. Но не следует начинать занятия моментально после сна, стоит дать организму около часа для пробуждения.

3) ИНТЕРВАЛЬНЫЕ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Интервальные кардиотренировки - это тренировки с чередованием периодов низкой и высокой интенсивности, например, чередование бега и ходьбы. Многочисленные исследования показали, что такой вид тренировок помогает сжечь до 6 раз больше жира, нежели при тренировках в обычном темпе.

4) ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Зеленый чай содержит большое количество натуральных химических веществ, таких как кофеин и катехин. Кофеин способствует большому выбросу адреналина, что придает энергии во время тренировки, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее. Катехин усиливает процесс сжигания жира.

5) ВОДА

Процесс жиросжигания невозможен без воды. При недостаточном количестве воды организм не может утилизировать жир и превратить его в энергию. Поэтому чрезвычайно важно выпивать от двух литров воды ежедневно.

6) ГРЕЙПФРУТ

Грейпфрут превосходно влияет на выработку пищеварительных соков, стимулирует обмен веществ и настраивает работу кишечника. Половинка грейпфрута на завтрак поможет сжечь до килограмма лишнего жира в месяц.

7) ТЯЖЕЛЫЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Научные исследования доказали, что короткие и тяжелые упражнения дают больший эффект, чем длительные и с меньшей нагрузкой.

8) СОКРАЩЕНИЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Сокращение отдыха между подходами до 30 секунд позволит существенно увеличить эффект тренировки. Мышцы и сердечно-сосудистая система станут работать сильнее, сжигая больше жира. Чтобы успевать восстанавливаться следует чередовать подходы в упражнениях на разные группы мышц. Таким образом, во время работы одной мышцы другая отдыхает.

9) УДЛИНЕННЫЕ СЕТЫ

Удлинение сетов помогает сжечь больше калорий. Рекомендуется начинать удлинение с меньшим весом на 30-40%, постепенно приучая свой организм к большим нагрузкам.

10) ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ

Пешие прогулки, особенно после ужина, помогут ускорить переваривание пищи и насытить организм кислородом. Как известно, кислород принимает непосредственное участие в жиросжигании.

11) РАЗМИНКА

Короткие десятиминутные разминки каждый час-два помогут держать тело в тонусе и потратить больше калорий.

12) ПРОТЕИН

Употребление протеина активно сказывается на жиросжигании, ведь им можно заменить несколько приемов пищи, тем самым снизив общую калорийность ежедневного рациона.

13) КРЕАТИН

Креатинускоряет метаболизм, увеличивает суточные затраты энергии и мышечную силу, помогая увеличить длительность и интенсивность тренировок.

14) ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Жиросжигатели - это препараты, ускоряющие обмен веществ и повышающие энергозатраты организма, что впоследствии приводит к сжиганию жиров. Также они подавляют аппетит и блокируют синтез жировой ткани.

15) НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Углеводы являются универсальным источником энергии. Их употребление во время низкой физической активности негативно сказывается на фигуре - они моментально превращаются в жир. Поэтому для достижения максимальных результатов следует существенно снизить употребление углеводов, особенно перед сном. Соблюдение низкоуглеводной диеты дает до 60% успеха в жиросжигании.

16) ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Ни один из процессов в нашем организме не проходит без участия витаминов и минералов. К таким процессам также относится и процесс сжигания жира. С продуктами питания кроме витаминов и минералов мы также потребляем массу других элементов, которые могут быть достаточно калорийными. Поэтому для максимальных результатов рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс в виде спортивной добавки.

17) РЫБИЙ ЖИР

Рыбий жир ускоряет обмен веществ, способствуя быстрому расходу энергии. Его уникальность состоит в том, что он помогает избавиться от подкожного жира.

18) ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ

После еды уровень метаболизма увеличивается на 10%, и 5-10 минут физической активности могут продлить этот процесс на три часа.

19) ЖВАЧКА

Научные исследования доказали, что человек, жующий жвачку, употребляет меньше пищи.

20) СОН

Недостаток сна способствует накоплению висцерального жира - жира, от которого сложнее всего избавиться. Здоровый и нормальный сон, напротив, улучшает метаболизм и ускоряет процессы жирообмена. Специалисты рекомендуют тратить на сон около 7-9 часов в сутки.

Конечно же никто не отменяет такие правила, как придерживаться правильного рациона питания, регулярно заниматься спортом и т.д. Но об этом в двух строчках не напишешь... Ожидайте подробные статьи на эти темы на нашем сайте в ближайшее время.