3 лучшие добавки для набора массы

Здравствуйте, дорогие читатели. Недавно мы писали о трех добавках, которые должны быть в арсенале каждого спортсмена, который хочет избавиться от подкожного жира. Сегодня мы решили поговорить о трех добавках, которые помогут вам набрать мышечную массу. Это будет справедливо.

Общая информация

Самая простая стратегия, которую можно представить в период набора массы, это просто увеличение калорийности рациона. На заре развития бодибилдинга именно такой подход и использовался атлетами. Конечно, прибавка в массе была. Но за счет чего она происходила? За счет прибавки жира. “Грязный” массонабор сегодня не в почете.

Сегодня в почете употребление качественных добавок. Самый простой шаг — купить гейнер. Но не идете ли вы по ложному следу? Ведь эти деньги можно потратить на качественные продукты.

Но и это не защитит вас от набора некоторого количества жира. Хотите набирать чистую массу? Тогда самое время уделить внимание всего лишь трем добавкам. Они помогут сделать ваши тренировочные сессии более продуктивными, период восстановления — короче, а мышцы будут защищены от разрушения. Поехали.

Креатин

Да, король всех добавок стоит у нас на первом месте. В принципе, он и так есть в наших мышцах. Служит креатин для быстрого синтеза АТФ, источника энергии. Но собственных запасов креатина хватает секунд на 30 интенсивной тренировки.

Регулярный прием креатина позволяет увеличить собственные запасы в мышцах. Увеличенные запасы выражаются в том, что вам хватает энергии для более длительной и интенсивной тренировки: подходов можно делать больше, веса можно брать больше, восстановление происходит быстрее.

Длительный прием креатина способствует не только улучшению выносливости и силовых показателей. Одно из свойств креатина — его способность натягивать и удерживать внутри клеток воду. То есть, клетки мышц как бы “разбухают”. Визуально это выражается в том, что мышцы выглядят налитыми. И весы показывают неплохой привес.

Схем приема креатина существует две: с фазой загрузки и без оной. Первая схема подходит для тех, кому нужен форсированный набор массы и улучшение показателей. В этом случае нужно принимать по 10 грамм ежедневно на протяжении 3-4 дней. После этого можно переходить на поддерживающую фазу: 5 грамм креатина ежедневно.

Второй вариант — это ежедневно принимать по 5 грамм добавки. В долгосрочной перспективе эти стратегии одинаковы: через 30 дней уровень креатина в организме будет одинаковый как при использовании первой схемы, так и при использовании второй. Нужна ли вам фаза загрузки креатина? Об этом мы поговорим в другой статье. А вот на вопрос, нужно ли вам купить креатин, ответ однозначный: да, нужно.

Сывороточный протеин

Некоторые большие дяди говорят, что единственный способ набрать массу — это увеличить калорийность своего рациона до 5 тысяч калорий. Но мы ведь знаем, что без качественного протеина с полноценным аминокислотным профилем невозможно набрать сухую массу. Сывороточный протеин — именно тот белок, который нужно.

Результаты некоторых исследований показали, что прием этой добавки способен стимулировать синтез мышечного протеина куда лучше, чем другие источники белка и аминокислот. В сочетании с силовыми тренировками это дает очень сильный привес.

Недостаточно просто купить протеин и принимать его хаотично. Получить полную отдачу от этой добавки можно, если употреблять не менее 20-30 грамм дважды в день (как минимум). В дни, когда у вас есть тренировка, одна порция белкового коктейля должна быть сразу после тренировки.

Такой шаг позволит вам восстанавливаться после тренировки как минимум в два раза лучше, чем если бы вы приняли порцию углеводов. А снижение потенциального отложения жира — весьма приятный бонус для тех, кто хочет быть в форме круглый год.

Незаменимые аминокислоты

Прием белка с полноценным аминокислотным профилем в необходимых количествах поможет вам добиться достойных результатов. Но чем больше ваш бодибилдерский стаж, тем больше у вас выражены периоды анаболизма и катаболизма. Зная, когда наступают эти периоды, можно еще лучше стимулировать мышечный рост с помощью протеина.

Некоторые спортсмены справляются с этой задачей, употребляя куриную грудку и протеин. Единственный минус такого подхода: белок очень хорошо утоляет чувство голода. И чем сильнее чувство сытости, тем сложнее влить в себя очередной коктейль, даже если это нужно. Тем более, приседать или жать сотню килограмм на полный желудок бывает иногда очень проблематично.

Незаменимые аминокислоты по своим свойствам утолять голод почти не отличаются от воды. Их всего девять. С тремя из них знакомы абсолютно все: лейцин, изолейцин и валин. Можно считать, что это самые незаменимые из всех незаменимых. Нам они знакомы под названием ВСАА.

Именно эта тройка игроков оказывает наибольшее влияние на чувствительность клеток к инсулину, а лейцин считается королем всех аминокислот: он запускает и стимулирует эффективный синтез мышечного протеина.

Стоит ли купить ВСАА или чистый лейцин, чтобы набирать массу? Не торопитесь. Недавнее исследование показало, что полный комплекс незаменимых аминок работает куда лучше, чем чистый лейцин и даже ВСАА.

Оптимальный шаг — принимать после тренировки комплекс незаменимых аминок, в котором будет как минимум 2 грамма лейцина, и по 1 грамму изолейцина и валина. Так вы ускоряете мышечный рост и восстановление.

Если вам покажется, что купить аминокислотный комплекс — это дорого, можно принимать сывороточный протеин. Но в таком случае нужно учитывать его калорийность. Вы ведь не хотите попасть в лапы к грязному массонабору, верно?

Вывод

Креатин, сывороточный протеин и аминокислотный комплекс — это три добавки, которые должны быть у каждого атлета в арсенале. Но при условии, что ваш рацион не содержит пищевого мусора, а ваш тренировочный протокол направлен на набор мышечной массы. Без соблюдения этих двух условий никакие волшебные порошки и пилюли не превратят вас из подснежника в Халка. Всем массы.