3 причины постоянного чувства голода

Ваш желудок постоянно урчит? Сразу после приема пищи вы испытываете чувство голода? Вероятно, вы допускаете одну из ошибок, которые мы рассмотрим в сегодняшней статье.

Если предыдущий прием пищи у вас был три или более часов назад, а желудок урчит, значит, просто пришло время снова забросить в себя еды. В этом нет ничего такого, из-за чего нужно было бы беспокоиться. Но если вы поели только час назад, а желудок снова напоминает о себе... Что же, пришло время тщательно задуматься и пересмотреть своё меню. Всего лишь три шага отделяет вас от того, чтобы не краснеть из-за того, что в самые ответственные моменты у вас в животе поют синие киты.

Ошибка первая: вы мало пьете воды

Мы — это вертикальные лужи. И каждый день наш организм нуждается в том, чтобы мы давали ему достаточное количество жидкости. Благодаря ей организм может нормально функционировать, мышцы хорошо растут, все процессы протекают нормально...

Среднестатистической женщине в день нужно выпивать не менее трех литров воды, мужчине нужно еще больше: почти четыре литра чистой воды. И это в том случае, если нет тренировок. При наличии силовых или кардионагрузок нужно пить еше больше. Каждые четверть часа в зале нужно выпивать от 150 до 250 миллилитров воды. То есть, за час работы в зале в себя нужно влить от полулитра до литра воды.

Кто из нас может похвастаться тем, что выполняет данную рекомендацию? Самый простой способ выполнять это — носить постоянно с собой бутылку воды. Не вот эти маленькие поилки для птичек. Нужна такая тара, которая вмещает в себя примерно треть вашей дневной нормы.

Как обычная вода может вам в борьбе с постоянным чувством голода? Все просто. Когда она попадает в желудок, то он растягивается, и в мозг поступает сигнал: желудок наполнился, опасность миновала, голод не грозит.

Бывает и такое, что мы ощущаем чувство голода, хотя на самом деле мы просто хотим пить. Да, и вот такое бывает. Мы не ощущаем жажду до тех пор, пока не окажемся в состоянии легкой дегидратации. И вроде бы мы голодны, хотя на самом деле нужно просто попить.

Так что постоянно пополняйте водный баланс организма. Лучше всего делать это при помощи обычной воды. Так вы и организму своему поможете, и обуздаете аппетит.

Как можно пить больше воды? Очень просто. Носите с собой постоянно бутылку воды. В машине, в транспорте, на работе: постоянно она должна быть на виду или на расстоянии вытянутой руки. Как только вы посмотрели на неё — сделайте глоток. И не забывайте регулярно пополнять запас воды в бутылке.

Если у вас проснулся зверский аппетит, минут за десять до приема пищи выпивайте примерно полтора-два стакана воды. После приема пищи тоже можно повторить ту же процедуру. Помните, что от количества воды в организме зависит не только чувство сытости, но и нормальное функционирование всех систем.

Ошибка вторая: вы получаете мало клетчатки

Когда мы составляем рацион, то обращаем внимание на содержание в нем трех основных нутриентов: белки, жиры и углеводы. И при этом совершенно забываем о клетчатке. И очень зря. Ведь без неё желудок и вся пищеварительная система не может нормально работать.

Усредненная суточная норма клетчатки для мужчин — 38 грамм, для женщин меньше: 25 грамм. А на практике мы получаем её гораздо меньше: мужчины — 18 грамм, женщины — всего 15 грамм. То есть, мы не дотягиваем даже до половины нормы!

Клетчатка отлично справляется с постоянным чувством голода, так что если вы не знаете, как бороться с ним, то вот вам рецепт: каждый день получайте свою суточную норму.

Сделать это довольно просто. Достаточно включить в свой рацион больше овощей, а белый хлеб и рис заменить на темный. Тот же хлеб, тот же рис, но клетчатки в них больше примерно на пять грамм. Если у вас есть возможность купить семена льна — еще лучше! Это — отличный источник клетчатки. Одна чайная ложка таких семян содержит порядка трех грамм клетчатки. Просто добавьте этот продукт в свою утреннюю кашу или в вечерний перекус.

Ошибка третья: вы едите мало овощей

Поздней осенью и зимой выбор овощей довольно скуден. Но с весны и до конца лета овощи — наше всё! Огурцы, помидоры, перец, морковь: это ваши лучшие друзья!

Кроме того, что в них содержится значительное количество витаминов, минералов, фитовеществ, так там еще клетчатка и вода! Это не то, что двойная, это тройная выгода!

Калорий в них содержится мало, так что есть овощи можно в больших количествах. При довольно значительном объеме порции, вы не выйдете за пределы своей суточной калорийности.

Так что готовьте себе овощи при любом удобном случае: варите, тушите, запекайте, делайте салаты, едите в сыром виде... Вариантов существует много. Было бы желание найти тот самый, который удовлетворит ваш вкус.

Вывод

Мы разобрали три самые частые причины того, почему у вас постоянное чувство голода. Естественно, что мы взяли за отправную точку соответствие прихода калорий его расходованию. В смысле, что вы получаете достаточное их количество, чтобы покрывать свои энергетические затраты.

Если данное условие нарушено, то данные советы вам не помогут. Вам нужно наладить свое питание, получать необходимое количество калорий. Ваш плотный график не позволяет отвлекаться на еду? Тогда стоит купить гейнер. Одна порция такого коктейля легко заменит один прием пищи, снабдив вас необходимым количеством правильных калорий и БЖУ. Но гейнер — всего лишь добавка к основному рациону, помните это.