5 главных ошибок женского фитнеса

Знание — это сила. С этим спорить никто не будет. В ходе недавно проведенного исследования выяснилось: женщины не могут добиться успеха в фитнесе из-за того, что не понимают, что им нужно. Поэтому любую тренировочную стратегию нужно начинать с предварительного сбора информации.

Ладно бы, просто не добиться успеха из-за отсутствия информации. Но ведь можно и навредить себе, если делать что-то неправильно. Так что сегодня мы собрали пять главных ошибок женского фитнеса, которые мешают вам добиться главной цели — сексуального и подтянутого тела. Если у вас такие есть — избавляйтесь от них немедленно, и да будет вам счастье.

Ошибка первая: слишком много кардио

Почти все дамы верят: кардиотренировки помогут им стать стройными, а от работы с железом они станут Терминаторами. При этом большинство женщин стремятся похудеть и стать подтянутыми. Для достижения этих целей просто необходимо использовать силовую нагрузку.

Чем больше мышц у вас, тем быстрее сжигается подкожный жир. Скорость жиросжигания может увеличиться в четыре раза! Даже во время сна вы будете худеть. Думаю, говорить о необходимости такой скорости метаболизма для женщин, нет нужды.

Но и полностью отказываться от кардионагрузок не нужно. Если ваша цель — похудеть, то кардио должно присутствовать, но не занимать главную роль. Попробуйте работать по программе тренировок для девушек-новичков.

Ошибка вторая: неадекватное питание

Есть такое ошибочное мнение, что если вы будете пахать в зале и питаться салатными листьями, запаренными в кефире, то вы будете худеть.

В принципе, в очень короткой перспективе такой подход может дать результаты. Но если смотреть чуть дальше, то с таким “питанием” можно загреметь в больницу. Надо кушать не мало, а правильно. Эта аксиома из разряда, что “нужно работать головой, а не по 12 часов”.

Голодная “диета” приводит к тому, что в организме просто нет нутриентов для полноценной работы. Это — прямой путь к потере МЫШЕЧНОЙ массы, депрессии, заторможенности мыслительных процессов.

Безопасным можно считать такое похудение, при котором вы теряете по одному килограмму в неделю. Достигается это за счет постепенного и небольшого сокращения рациона, а не так, что вы резко прекращаете кушать, питаясь только энергией света и вибрациями ветра.

Кроме того, все диеты из интернета тоже могут нанести вам непоправимый вред. Единственно верный вариант — это стандартизация своего рациона и постепенное сокращение калорийности за счет углеводов.

Только так можно найти тот момент, когда вы будете тратить калорий больше, чем получаете из еды. Питание при этом должно оставаться сбалансированным и полноценным. В рационе должны присутствовать белки, жиры и медленные углеводы. Если вы не добираете белка из обычной пищи, можете купить протеин.

Ошибка третья: одни и те же упражнения

Регулярное выполнение одних и тех же упражнений в одном и том же количестве повторений с одними и теми же весами — это плохо. Во-первых, организм быстро адаптируется к такой нагрузке, и она становится бесполезной для телостроительства. Во-вторых, вам это быстро надоест, вы потеряете интерес к тренировкам, а в зал будете ходить как на каторгу.

Чтобы этого не случилось, регулярно меняйте программу. В рамках одной тренировки можете заменять одни упражнения на другие, аналогичные. А раз в три-четыре месяца меняйте саму программу. За это время тело привыкает к нагрузкам. Так что ему надо дать что-то новенькое и шокирующее. Кроме того, ведите активный образ жизни: ходите пешком, гуляйте. Запишитесь на танцы или йогу, катайтесь на роликах. В общем, не покрывайтесь мхом.

Ошибка четвертая: некачественная тренировка

От того, что вы просто пришли в зал и запостили фоточку в инстаграм, жир не сгорит, а мышцы не появятся. В зале надo работать. Конечно, если вам позволяет состояние. Если вы себя плохо чувствуете, у вас простуда или еще какие неприятности, то тренировку лучше пропустить. Пользы она все равно не принесет, а вот навредить может. Главное — не путать самочувствие с ленью.

Если с физическим здоровьем все хорошо — тогда бегом в зал! И работать, работать и еще раз работать там. Ноу пейн, как говорится, ноу гейн. Интенсивные тренировки — наше все. Используйте супер-приемы, которые повышают интенсивность тренировочной сессии: дроп-сеты, супер-сеты, гигант-сеты, протокол “Фулбади” или “Табата”.

Ошибка пятая: размытые цели и нереальные желания

“Стать красивее и подтянутее” или “Похудеть в ногах” — это не цели. Такая постановка однозначно отобьет у вас все желание ходить в зал — ведь вы не представляете этого. Визуализация — сильная вещь.

Другая грань этой медали — это равняться на других. Если ваша подруга за полгода сбросила с пяток килограмм и накачала упругие ягодицы, не факт, что у вас получится то же самое в такие же сроки. Все мы индивидуальны.

Так что ставьте собственные конкретные цели, рисуйте в голове картинки своего идеального тела. Для лучшего достижения таких глобальных целей нужно поставить и среднесрочные задачи реальные и посильные задачи.

Записывайте в дневнике тренировок свои достижения, фотографируйте себя в зеркале, дабы наглядно видеть результаты. И не сравнивайте себя с другими — у каждого свой путь. Тем более, что бодибилдинг и фитнес — это спорт одиночек.

Вот такие они, пять основных ошибок женского фитнеса. Если они есть у вас — избавляйтесь от них. И достигайте своей мечты.