5 методов повышения уровня собственного тестостерона

Здравствуйте, дорогие читатели. В наших статьях мы не раз упоминали о том, что для качественного набора сухой мышечной массы необходимо повышать уровень собственного свободного тестостерона.

Сегодня мы решили поговорить о том, как именно это можно сделать. Вся информация в данной статье предоставлена в ознакомительных целях. Перед началом приема каких-либо препаратов мы настоятельно рекомендуем получить консультацию квалифицированного эндокринолога или обратиться к опытному специалисту по спортивной медицине. Не занимайтесь самолечением, это может быть опасно для вашего здоровья.

Общая информация

Тестостерон — один из главных анаболических гормонов, и все бодибилдеры стремятся повысить его концентрацию в организме. Кроме этого, именно он делает мужчин мужчинами: низкий голос, уверенность в себе, волосатость и всё остальное.

Вырабатывается он у мужчин яичками, а у женщин — яичниками. Да, у женщин этот гормон тоже синтезируется, но в небольших количествах. Именно поэтому при натуральном бодибилдинге женщина не сможет стать подобием Арнольда: ей просто не хватит данного гормона.

Чем выше уровень свободного тестостерона в организме, тем:

● лучше силовые показатели;
● выше выносливость;
● большее количество мышечной массы можно нарастить;
● меньше подкожного жира.

Данный перечень полезных эффектов — далеко не полный. Но для спортсменов именно эти — основные. Поэтому и процветает фармакология. Мы не поддерживаем и не пропагандируем такой подход, мы за натуральный спорт. Поэтому все советы будут касаться естественной стимуляции синтеза этого гормона.

Оптимизация питания

Для запуска его синтеза, как и любого другого гормона, организму требуется большое количество разнообразных нутриентов. И первое, что может сделать спортсмен — пересмотреть свой рацион. В нем должны присутствовать в обязательном порядке:

1. правильные жиры. Это — источник холестерина, который принимает самое непосредственное участие в выработке главного анаболика. Белок — это здорово и необходимо, но и два других макронутриента должны быть тоже в достаточном количестве. К сожалению, нужный для синтеза тестостерона холестерин содержится только в животных. А этом мало вяжется со здоровым питанием. Поэтому у вас должно быть циклирование рациона по принципу “массонабор — сушка”. Максимальный срок потребления животных жиров не должен превышать трех месяцев;
2. минералы. Эти вещества тоже крайне важны для синтеза гормона. Цинк, магний, кальций и селен — маст хэв в рационе любого билдера, пребывающего в массонаборе. Цинк особо важен, при его дефиците производство тестостерона замедляется.
3. витамины нужны всем, не только спортсменам. Для достижения основной цели в рационе должны быть витамины группы В, аскорбиновая кислота и токоферолы. Чтобы совместить этот и предыдущий пункт, вы можете купить витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для стимуляции синтеза тестостерона.
4. Вода нужна хотя бы просто для нормального функционирования. Что уж говорить за нормальную работу эндокринной системы. Определите свою минимальную норму, и старайтесь выпивать её в течение дня.

Снижение подкожного и висцерального жира

Он опасен не только тем, что таит в себе опасность для здоровья. Это довольно активный орган, и в большом количестве он не только ингибирует выработку тестостерона, но и превращает его в эстроген.

Поэтому если у вас есть избыток такой ткани — необходимо от неё избавиться. Создайте небольшой дефицит калорий, тренируйтесь по правильно составленной программе. В помощь можете купить жиросжигатель: карнитин или какой-то термодженик.

Регулярные тренировки

Регулярная силовая работа провоцирует выброс в кровь тестостерона и гормона роста. Высокая интенсивность работы помогает избавляться от жира. Два в одном.

Но речь идет о тяжелых базовых упражнениях: становая, приседания, жимы... Во время этих упражнений в работу включается большое количество мышц. Особенно хорошо это чувствуется во время становой: там даже лицо работает.

А вот ерунда в виде проработки бицепса или предплечий результата не даст никакого. Справедливости ради стоит отметить, что выброс анаболических гормонов после базовых упражнений не такой уж и большой, как хотелось бы. Когда можно считать тренировку проведенной успешно? Когда у мужчины после её завершения наступает непроизвольная эрекция. Вероятно, вы встречали в сети фотографии спортсменов скоростно-силовых видов спорта, которые стали победителями в соревнованиях. И на этих фотографиях у некоторых из них эрекция. Это — результат выброса тестостерона в кровь. И это здорово.

Откажитесь от вредных привычек

Мы уже писали о том, как вредные привычки влияют на качество тренинга. Если очень кратко, то алкоголь трансформирует тестостерон в эстроген. Да и на состоянии сердечно-сосудистой системы влияет. Как и курение.

Поэтому откажитесь от алкоголя и курения. Курить можно бросить насовсем, а вот с бухлишком все несколько сложнее: праздники, застолья, корпоративы... Если без этого никак — растягивайте один бокал вина весь вечер. А на следующий день постарайтесь не проводить тренировку.

Не стрессуйте

Любой стресс в разумных пределах — это стимул организму для адаптации. Но когда стресса слишком много, он вызывает обратный эффект. В итоге вырабатывается кортизол, катаболический гормон, разрушающий наши мышцы.

Следите за тем, чтобы длительность тренировки не превышала час. Спите как минимум 8 часов, регулярно пополняйте запасы аминокислот в организме. Если есть проблемы с качеством ночного сна — рекомендуем купить мелатонин.

Выводы

Если применять все предложенные в статье методы, то можно добиться повышения собственного тестостерона примерно на треть. Очень неплохой результат, учитывая отсутствие специального спортивного питания. Если для вас одновременное использование все

Если купить бустер тестостерона, то этот показатель можно еще больше увеличить. А это — быстрый набор сухой мышечной массы, ускоренное восстановление и жиросжигание. Будьте здоровы и прекрасны!