5 ошибок, подрывающих ваш метаболизм

Проблема лишнего веса страшна не только обычным людям, но и спортсменам. И если люди, знакомые со спортом, могут довольно быстро справиться с этой проблемой, то обыватели впадают в крайности: покупают чудо-пояса, могут купить жиросжигатель, который рекомендован только опытным качатам…

Особым спросом пользуются разные диеты. Хотя назвать это диетой нельзя. Это - издевательство над организмом и подрыв своего обмена веществ. В результате можно не только не избавиться от лишнего веса, но убить свою эндокринную систему и ЖКТ. Стоит понимать, что диета - это ограничение калорийности, а не выбора продуктов.

Ниже - пять ошибок, которые тормозят ваш обмен веществ и не дают правильно похудеть.

Первая ошибка: мало белка в рационе

Обыватели на диете обычно сокращают жиры. Умные - сокращают углеводы. Казалось бы, если общий калораж снижен, то и количество белков тоже надо поуменьшить. Но это только кажется.

На диете нужно увеличивать количество белка в рационе. Конечно, если вам дороги мышцы, которые вы набрали. Потому что мышцы - весьма энергозатратная структура. И организму в условиях дефицита содержать её невыгодно.

Во время диеты нужно получать примерно три грамма белка на килограмм массы. Если из еды не получается набрать нужное количество животного белка, то можно купить протеин.

Вторая ошибка: преждевременная диета

Умиляют неофиты массой в 50 килограмм, которым “пора сушиться”. Ручки-веточки, ножки-спичечки - и туда же. Пока не будет достаточного количества мышц, о сушке и диете не нужно думать. Если нужно избавиться от жира и набрать мышечной массы, то сперва набор мышц. Потом - сушка. Не наоборот. Потому что чем больше мышц - тем проще худеть. Чем больше мышц есть, тем больше их останется после сушки.

Третья ошибка: очень много кардио

Небольшие порции кардио неплохо сказываются на теле. Поэтому может возникнуть зависимость. С каждым разом - все больше кардио. Но вот какая штука. Если смотреть в краткосрочной перспективе, то такие нагрузки более энергозатратны, чем силовая тренировка.

А вот если смотреть в перспективу, то после силовой тренировки, пусть даже не сильно интенсивной, метаболизм ускорен еще около трех дней. А после кардио - нет. Сколько сожгли - столько сожгли. Если у вас в программе по два часа кардио, но результата нет - прекращайте заниматься этой ерундой, и сделайте одну ВИИТ-тренировку с отягощениями.

Четвертая ошибка: мало сна

В деле построения тела нужно чем-то жертвовать. Сон - это не тот агнец, которого нужно заколоть на алтаре. От качества и продолжительности ночного сна зависит то, как интенсивно будут гореть жиры. Кроме того, недостаток сна сказывается на чувствительности ваших клеток к инсулину. Чем они менее чувствительны, тем выше шанс набрать лишних килограмм. Так что минимум восемь часов сна каждый день необходимо, если хотите раскрутить свой обмен веществ.

Пятая ошибка: частая смена диеты

Вот вы достигли желаемого результата. Пора вознаградить себя пачкой чипсов, бургерами и колой? Тогда смысл был этой диеты? После её окончания вернуться в прежний вес, а в худшем случае набрать еще больше? Это глупо и опасно. Почему опасно? Потому что вы опять сядете на жесткую диету.

А для организма это стресс. И однажды может наступить такой момент, когда организм не сможет восстановиться, и эндокринная система откажется работать. Идеальное решение - это найти ту диету, которой можно придерживаться всю жизнь.